这两个脂肪案例让人很疑惑:吃水果到底能不能减肥?饭前饭中吃水果如果在吃饭前或吃饭时适当吃一些水果,同时减少米饭等主食的摄取,在保证蛋白质需求的前提下,对于减肥是有利的 。水果和主食都是碳水化合物的来源,只是水果富含膳食纤维,消化和升血糖的速度比主食慢,胰岛素反应小,有利于降低脂肪的合成 。水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿起到减肥的效果 。
水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养 。健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素 。水果中含少量的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养 。蛋白质摄入不足,会影响代谢 。所以说要想靠吃水果达到减肥的效果一定要结合好蛋白质的摄入 。水果可以当做替餐，千万不要把水果当零食，要不然就很可能热量摄入超标 。
适合减肥期间的水果：苹果，橘子，柚子，李子，杏、桃、梨、草莓，猕猴桃，樱桃，番茄 。减肥期间尽量少吃的水果有：香蕉，西瓜，牛油果，榴莲、荔枝，龙眼，椰子如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 。
晚饭吃什么能越吃越瘦？
晚餐吃什么不长胖，很多正在减肥的人都把晚餐当作最大的敌人，不吃晚餐是他们减肥的至理名言 。就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果之类的食品，对于身体所需的营养远远不够 。【】俗话说;“早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐吃根草 。”这其实也是说明了每一餐对于人的作用 。虽然说的晚餐吃根草，可是并不代表晚餐就不重要了啊!可以被忽视，然而女人要养生的话，还真要好好对待晚餐呢?找对方法狂吃也不长肉一、饭后4小时再睡Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡 。
特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦 。解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积 。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积 。二、饭后运动：散步无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的 。对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！提醒——怎么样用散步来减肥呢？如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！三、饭后运动：跑步饭后进行小慢跑有助身体的健康跟消化，同时也燃脂减肥 。
提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗？头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗？注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动 。
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