第一阶段：初始练习体式
刚开始练习反重力瑜伽，并需要要做任何动作，需要先冥想，调整呼吸，体会反重力瑜伽的魅力 。通常冥想时，采用的坐姿有莲花坐、金刚坐等 。
第二阶段：中级变式体式
进入第二阶段的学习，需要掌握各种瑜伽体式的变式，如舞王式、起跑式、悬挂式、双角式、战士二式、战士三式等 。由于动作要领多，需要咨询专业的瑜伽老师，循序渐进地学习 。
第三阶段：高空倒立
练习一段时间后，就要开始高空倒立，并做高空倒立的动作，如手倒立、倒立鹰式、倒立鸽子式、倒立弓式、高空左脚式、飞行海跑式、飞行蝗虫式等 。
反重力瑜伽练习注意事项反重力瑜伽练习难度更高，所以，在练习前后和整个练习过程中，要多加注意 。那反重力瑜伽注意事项有哪些呢？以下6点要牢记：
1、练习时按部就班，不要一时贪快，勉强自己做难度大的动作，这样只会适得其反，影响身体健康 。
2、不要模仿他人，因为他人的动作未必标准，而且每个人的瑜伽基础都不一样，盲目模仿只会影响学习进度 。
3、在空气清新、环境舒适的室内练习反重力瑜伽，如果室内较为嘈杂，空气污浊，是会影响练习效果的，另外，建议不要在油烟味重、空调气强的地方练习 。
4、如果肠子中有浊气，血液过分不纯，不要练反重力瑜伽，因为练习时，毒素可能进入大脑，影响脑部健康 。
5、患慢性病，如溃肠、肺结核等疾病的人，需征求医生意见在练习反重力瑜伽 。
6、练习反重力瑜伽前，先把膀胱内杂物排出，如有便秘，喝杯淡盐水，然后做树式、眼镜蛇式动作进行热身 。
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