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节食减肥,节食减肥怎么避免反弹

小知识减肥节食怎么避免

很多网友想了解节食减肥的相关知识，为了大家进一步的对节食减肥怎么避免反弹所有了解，就跟小编一起来看看吧！
说到减肥，估计不少人的第一印象便是节食了 。作为老牌的减肥方式，节食减肥是MM们最常用的瘦身方法 。只是，姜不一定是老的辣，节食减肥存在着不少危害，例如长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，成为易胖体质等 。下面就跟着妈网百科的脚步，一起来了解下节食减肥吧 。

节食减肥,节食减肥怎么避免反弹


节食减肥的最好方法节食减肥是最常用的减肥方式，只是对于节食减肥的最好方法，你又了解多少？其实，最好的节食减肥方法就是科学合理地搭配饮食，完全不吃东西的节食减肥方式是不可取的 。下面一起来了解下吧 。
1、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5 。
【节食减肥,节食减肥怎么避免反弹】2、每餐吃到7分饱
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就要正常饮食，而且每餐只吃到7分饱 。这样不仅利于养生，还能将你的胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量 。
3、选择热量少的食物
想要节食减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高 。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康 。
节食减肥如何不反弹不是所有的人都能通过节食成功甩掉脂肪，如果节食不当，不但不能达到减肥的目的，反而会取得反效果，得不偿失 。那么，节食减肥如何不反弹？下面一起来了解下吧 。
1、用低脂的肉类（鸡或鱼）代替高脂肉类（猪或牛），或用豆制品代替部分荤食 。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸 。
2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果，以增加饱腹感，减少食欲 。
3、多饮清水 。多吃水分含量高的水果，比如西瓜、梨、橙等等 。
4、保持适量运动 。运动对于保持减肥成果而言，尤为重要 。
节食减肥的效果好吗很多人都认为，节食就能减肥，毕竟食物摄取量少了，多余的能量也就没有了，自然就能取得减肥的效果 。但是，事实的真相是否果真如此？节食减肥的效果好吗？下面一起来了解下吧 。
Q：节食减肥的效果好吗？
A：其实，只节食不运动很难减肥成功 。主要原因有两个：一是改变饮食习惯很困难，二是即便成功了，节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变，容易体重反弹 。
节食减肥的危害有哪些虽然减肥的方法琳琅满目，但许多妹子为了快速达到减肥的目的，往往会选择节食的减肥方式 。不过，节食减肥可是有着很大危害的，妹子们可得三思而后行 。下面一起来了解下节食减肥的危害吧 。
1、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，而蛋白质不完全分解则会产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
2、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们的身体缺乏营养，基础代谢率降低 。而基础代谢率下降，是成为易胖体质的因素之一 。
3、极易反弹
当节食减肥遇到瓶颈后，很多MM就会自暴自弃，开始恢复正常饮食 。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张 。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来 。

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