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夏天是减肥的黄金时间段 ， 7月的天气比较热 ， 我们会感觉很容易流汗 ， 这是因为身体为了保持恒温状态 ， 需要不停的散热 ， 新陈代谢水平也会更高 。
而减肥的关键的提升基础代谢值 ， 这意味着身体每天可以消耗更多卡路里 ， 减肥速度自然会加快 。 因此 ， 夏天减肥的比较高效的 。
而体脂率是反映身材胖瘦的关键 ， 普通成年女生的标准体脂率范围在20%-24%之间 ， 男生体脂率标准范围在15%-20%之间 。
而随着年龄的增长 ， 体脂率会呈现上升趋势 ， 也就是说中老年人的体脂率会比青年人稍高2%-3%左右 。
那么 ， 怎么有效降低体脂率 ， 告别臃肿肥胖的身材呢？小编告诉你几个减肥秘法 ， 让你每天掉脂肪 。
1、要注意蛋白质的补充 ， 不要只吃蔬菜、水果 ， 蛋白质可以给肌肉生长提供营养 ， 预防肌肉流失 。 肌肉量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里 ， 不容易堆积脂肪 。
因此 ， 我们要从三文鱼、虾蟹、生蚝、鸡胸肉、瘦肉中补充高蛋白 。 每餐一掌心的分量 ， 以低油盐烹饪方式为主 。
2、学习食物替代法 ， 用红薯、玉米替代蛋糕、蛋挞、甜甜圈、糖果之类的甜食 ， 用烤减脂餐、煎鸡胸肉代替炸鸡翅、炸鸡排之类的油炸食物 ， 用水煮蛋、荷包蛋代替煎蛋、炒蛋 ， 用烫肉片代替红烧肉、炸里脊之类的高油盐做法 ， 这样既能控制热量摄入 ， 还能
3、提升蔬菜摄入量 ， 减肥期间 ， 我们要保证每天蔬菜摄入量在500-600g以上 ， 各种不同的蔬菜轮换着吃 ， 这样可以保持膳食纤维的摄入 ， 有效促进肠道蠕动 ， 改善便秘问题 ， 还能减少对其他高热量食物的摄入 ， 有助于控制体脂率 。
【一个月提高基础代谢，体脂率从30%降到24%，体重掉了12斤！】
4、每天2-3杯绿茶 ， 绿茶中的茶多酚可以促进新陈代谢 ， 有助于脂肪燃烧 。 研究发现 ， 每天<500 mg ， 连喝3个月减重效果明显 ， 被研究人的体重降低了3.5斤 。
5、督促自己动起来 ， 久坐不动的大基数人群 ， 保证每天步行8K步以上 ， 中等基数人群每天安排1小时快走或者40分钟慢跑、健身操锻炼 ， 每周安排3次力量训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑可以强化身体肌群 ， 提升基础代谢 。
小基数人群可以多做抗阻力训练 ， 比如30分钟撸铁训练+30分钟有氧运动 ， 可以提升燃脂塑形效率 。
小编花了一个月时间 ， 体脂率从30%降到24% ， 提升了基础代谢 ， 体重掉了12斤！如果你也能学起来 ， 相信你也能瘦下来 。
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