【Tabata训练,tabata】
高效燃脂tabata在什么时间段最好？
大家好，很高兴能够回答你这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。题主是想问什么时候做比较好还是做多久比较好？问题不太清楚 。如果是问哪个时间段做比价好，运动哪个时间段做都可以，只要不是在睡前两小时之内都可以，效果都一样，不必太纠结哪个时间段适合，能坚持才是最重要的，按照你自己的生活工作时间安排就可以 。
如果是问做多久比较好，这个都是根据个人状况看，在自己体能能接受的范围内就可以，一个健身三年和健身三天的人做的组数次数一定是不一样的，所以没有固定的时间 。一般tabata一首歌的时间是四分钟，八个动作，最初做一首歌的时间，觉得可以接受就做两首歌的时间，循序渐渐最好 。但是这四分钟真的没有那么好的减脂效果 。
其实这个方法不是tabata博士发明的，是他当时在速滑队的同事入泽孝一提出来的，tabata作为随队科研人员开始研究，最后发表出来 。他说对以自己名字命名这件事也挺纳闷的 。他把他博士研究运动生理的，本人很袖珍很可爱 。台下坐的有几个是他以前教过的学生，现在是北体大的老师对于减肥这个事情，tabata博士亲自说这种方式并没有太过明显的效果，他本人也对用tabata训练的对象的脂肪消耗情况进行过很多跟踪和研究，自己在讲课的时候明确说过效果很有限，最早发明出来也不是用来减肥的，是速滑队用来提高有氧和无氧能力的，发现以这种方法锻炼一段心肺功能狂飙，最后甚至可以达到140%的最大摄氧量理论值 。
而现在用在大众健身领域的tabata训练说实话顶多叫间歇训练，强度一般人根本达不到，最初版本的tabata练下来的感觉就是鬼门关前走一遭 。而且做tabata训练之前对体能是有很高要求的，必须得有一定基础，操作的时候光热身就得15分钟 。tabata博士给的观点很明确，不是所有人都适用tabata原始版本，运动还是要根据自己身体情况来，至于想用tabata减肥的，还有打着tabata运动减肥的商家，都消停点吧 。
要知道单单说减肥主要还是要产生热量赤字，不精确控制热量摄入怎么练都白搭 。所以4分钟的tabata练习基本上是无氧供能在主导，减肥效果真的不会太好，而且一般人根本达不到tabata训练的强度要求，大部分人只是形式上模仿，以为就叫tabata 。不过想提高心肺能力，同时还有一定运动基础，还是很值得一用 。
传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？
推荐阅读
- 成年德牧怎么训练,德国牧羊犬怎么训练
- 九个方法增强记忆力 过目不忘记忆力训练,九个方法增强记忆力
- 大动作训练要做到什么
- 怎么防止鹦鹉飞走,训练鹦鹉飞手教程
- 泰迪怎么训练跳,怪物眼怎么获得
- 怎么训练泰迪犬座,精灵世界的怪奇训练家
- 怎么训练狗护主,这几种狗超护主
- 怎么和小猫互动,猫宫庄园训练猫咪互动的方法
- 从0做到100万的,训练营
- 怎么了训练泰迪去厕所,如何训练泰迪定点大小便