1、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼上半身肌群 ， 提升上肢力量 。
【家里运动锻炼身体方式】2、负重深蹲：这个动作可以强化臀肌 ， 提升腿部肌肉含量 ， 有效改善扁平臀问题 。
3、登山跑：这个动作可以锻炼腹部肌群 ， 尤其是强化下腹部肌群 ， 提升身体的平衡能力 ， 动作坚持30秒 ， 重复4组 。
4、曲肘直臂平板支撑：可以提升核心肌群 ， 塑造腹部隐形的盔甲 ， 训练的时候 ， 避免驼背撅屁股 ， 而要保持身体在一条直线上 ， 交替曲肘直臂训练 。
5、开合跳：可以快速提升心率 ， 让身体进入燃脂状态 。训练的时候保持脚尖落地 ， 膝盖微微弯曲 ， 这样可以减少体重对膝盖的压迫 。
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