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【减肥，尽量吃干净的食物】
一个健身达人告诉你两件事：
第一件事、减肥关注体脂率 ， 不要太关注体重 。
肥胖的主要原因是体脂率超标 ， 而不是体重超标 。 你看很多健身房的肌肉型男 ， 他们体重超标了标准水平 ， 每天吃得比胖子还要多 ， 但是身材并不显得肥胖 ， 主要原因是他们的体脂率足够低 ， 肌肉发达 。 因此 ， 我们要关注体脂率变化 ， 只有体脂率下降 ， 身材才能真正瘦下来 。
第二件事 ， 减肥期间要做到干净饮食 ， 自然能够科学、健康的瘦下来 。
减肥期间要干净饮食 ， 减轻身体负担 ， 有效控制卡路里摄入 。 很多人认为干净饮食是指少油盐 ， 保持清淡的烹饪方式即可 。
实际上 ， 干净饮食包括了几个方面：
首先 ， 食材的选择要健康 ， 那些超市常见的加工零食 ， 比如薯片、爆米花、饼干、辣条等 ， 热量高且不健康 ， 都是我们需要远离的不干净食品 。
第二 ， 平时常见的油条、煎饼、葱油饼、薯条、炸鸡都是脂肪含量高的加工食品 ， 是发胖的垃圾食品 ， 减肥要少吃 。
第三 ， 各种加工的火腿肠、腊肉、咸鱼都是重口味、高盐分 ， 不利于健康的食品 ， 我们尽量少购买这些食材 ， 而要选择少加工或者不加工的天然食物 ， 比如新鲜的蔬菜瓜果、鱼虾、鸡鸭鹅肉 。
第四 ， 各种加工果汁、奶茶、可乐等都是糖分含量高 ， 促进血糖上升 ， 脂肪堆积的不健康饮品 ， 我们需要改为温开水 ， 水果生吃 ， 不要榨汁 。
第五 ， 少吃精细主食 ， 比如白面包、包子、馒头等升糖系数比较快 ， 容易消化从而堆积脂肪 。 我们应该选择复合碳水 ， 比如燕麦、土豆、红薯、豆类、玉米、南瓜之类的粗粮 ， 可以延长消化时间 。
第六 ， 少下饭馆少吃外卖 ， 自己做饭 ， 烹饪方式要健康 ， 食物要以蒸煮炖、白灼、低油盐炒的方式为主 ， 比如白灼虾、白菜煮番茄、豆腐虾仁汤 ， 这样可以避免食物热量飙升 。
第七、三餐饮食要规律 ， 避免饥一餐饱一餐的行为 ， 吃饭细嚼慢咽 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 这样可以让肠胃更加高效运转 ， 避免热量的堆积 。
最后 ， 分享一份比较干净的减脂餐饮食：
早餐：一颗水煮蛋+一根玉米+一杯无糖豆浆+半个苹果
午餐：300g清炒青菜+150g白灼虾或者煎鸡胸肉+一拳头杂粮饭
晚餐：250g水煮青菜+120g蒸鱼肉或者烫瘦肉片+一小个水煮土豆
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