补钙一直是大家比较关心的一件事情 。一般在春秋两季是补钙的好时期 。大家可能多吃一些豆制品奶制品，因为这些食物含有钙的成分，而且还可以吃一些钙片直接的补充钙元素 。那么大家知道吃什么食物补钙效果最好吗？
1、牛奶
牛奶是钙的好来源，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙 ， 且饮用方便、吸收好 。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处 ， 一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右 。其实生活中芝麻酱的用处也很多 ， 可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱，也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。
3、泥鳅
同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍 ， 是带鱼的10倍左右 。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴 。
4、燕麦
【吃什么食物补钙效果最好】各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多 。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益 。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 补钙效果更佳 。
5、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶 。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K 。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好 。
以上就是小编介绍有关吃什么食物补钙效果最好的相关内容了 。总之 ， 在我们的生活中很多食材都是含有大量钙质的，只要我们平时多吃一些这样的蔬菜 ， 就可以很好的补钙了，并且也不用我们额外吃药补钙了哦！
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