【体脂率下降5%的秘诀：一份简单易行的减脂食谱！】
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在减肥的路上 ， 不要盲目的减体重 ， 你要知道 ， 降低体脂率才是科学、正确的方法 。 只有减掉身上多余脂肪 ， 身材才能真正瘦下来 。
如果你努力减肥却瘦不下来 ， 不如从科学的饮食管理入手 ， 学习一份正确的减脂饮食技巧 ， 可以让你体脂率轻轻松松下降5% ， 不运动也能瘦下来 。
1、按时吃三餐 ， 不要跳过任何一餐 ， 准时吃早中晚餐 ， 但不要吃零食、下午茶或者宵夜 ， 养成健康的进食记忆 ， 身体才能更加高效运转 。
2、多吃不同的蔬菜 ， 每餐蔬菜摄入量为2拳头分量或者200-300g的分量 ， 除了西蓝花、胡萝卜外 ， 还可以选择白菜、甘蓝、生菜、冬瓜、苦瓜、菜心、芹菜等 。
3、控制主食摄入量 ， 每餐一拳头的分量即可 ， 给身体补充适量碳水 ， 提供代谢动力 。 为了控制升糖水平 ， 我们应该少吃精细主食 ， 适当吃一些复合碳水 ， 比如荞麦面、燕麦、糙米饭、土豆、山药、各种豆类 ， 代替部分米饭、面条、馒头 ， 这样饱腹时间会更久 。
4、一定要多喝水 ， 每天喝水量在2L以上 ， 每隔1-2小时喝一杯水 ， 代替各种含糖饮料 ， 避免多余热量摄入 ， 还能促进身体代谢循环 ， 加速废物排出 ， 有助于脂肪的分解 。
5、远离看得见的甜食 ， 尤其是蛋糕、蛋挞、甜甜圈、糖果、曲奇之类的高糖分食物 ， 很容易导致脂肪堆积 ， 还会加速皮肤氧化 ， 不利于控制体重 。
6、晚餐早点吃 ， 睡前3-4小时不要再进食 ， 晚餐要清淡 ， 少油盐 ， 少主食 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 热量控制在400-500大卡左右 ， 晚上带着饥饿感入睡 ， 可以让你持续燃脂 ， 第二天掉秤明显 。
7、记录每天的卡路里摄入 ， 不低于基础代谢 。 减肥的人要吃够基础代谢（一般不低于1000-1200大卡） ， 才能避免身体陷入饥荒模式 ， 导致代谢水平低下（你会变易胖体质） ， 甚至诱发各种健康问题 。
牢记这几个饮食原则 ， 坚持10周时间让你的体脂率下降5% ， 身材明显暴瘦一圈 ， 收获更健康的身体更自信的自己 。
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