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好身材是每个人的追求 ， 但是胖起来容易 ， 瘦下来却很难 。 脂肪作为体内的储能物质 ， 会顽固的存在 ， 想要瘦下来就需要选对方法 ， 而不是简单粗暴的饿肚子、节食 。
减肥的人 ， 利用晚上这个时间段 ， 可以有效提升代谢水平 ， 促进卡路里消耗 ， 让你更快瘦下来 。
减肥过来人分享：掉秤最快的几个睡前行为 ， 让你晚上持续燃脂：
1、晚餐应尽早享用 ， 最好在19点前完成 ， 让胃有足够的时间去消化食物 。 在睡前四小时停止进食 ， 避开宵夜 ， 不仅可以有效避免食物转化为脂肪储存 ， 更能确保我们的消化系统得到充分的休息 ， 晚上身体才能持续燃脂 。
2、晚餐的选择应以清淡为主 ， 避免大鱼大肉 ， 多吃一些高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、番茄、苦瓜、生菜、包菜等） ， 减少主食的摄入量（半拳头-一拳头的分量） 。
晚餐的热量摄入控制在500大卡以内 ， 这样的饮食方式不仅有助于减轻肠胃负担 ， 更能有效控制热量的摄入 ， 防止体重的增加 。
3、晚上安排10-15分钟的跳绳或开合跳运动 ， 利用琐碎时间就能完成 ， 可以快速提升心率 ， 加速脂肪的燃烧 ， 还能锻炼肌肉 ， 避免肌肉损耗 ， 训练后身体会处于超氧化状态 ， 持续消耗卡路里 ， 帮助我们更快地达到减肥目标 。
4、睡前泡脚20分钟 。 热水泡脚可以加速血液循环 ， 让身体发汗 ， 可以赶走湿气 ， 有助于掉秤 。
坚持泡脚还能缓解脚部疲劳 ， 有助于改善睡眠质量 ， 更能让我们在睡梦中持续燃烧卡路里 ， 助力减肥大业 。
【掉秤最快的几个睡前行为，让你晚上持续燃脂】\u0002
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