一、单桥练习动作分解：1.采取侧躺姿势 ， 双腿伸直 ， 叠放；2.将下侧手臂弯曲 ， 用整条前臂支撑身体；另一侧手臂叉腰；3.用腰部与胯部力量 ， 将身体抬起 ， 在达到最高点时 ， 坚持2秒钟；4.这个动作的要点在于 ， 抬起的过程中 ， 要感觉到下侧的腰部有明显的紧绷感；5.两侧腰部轮流进行；每侧15次为一组 ， 早晚各一组即可 。
这个动作可以帮助我们充分锻炼侧腰肌 ， 对于久坐久站的人来说 ， 可以快速消除腰背疲劳 ， 促进腰部血液循环 。配图：单桥练习二、俯卧挺身动作分解：1.采取俯卧姿势 ， 双手背后；2.用腰部力量将上半身努力抬起；3.感受腰背部紧绷的压力是这个动作的重点；抬起20次为一组 。这个动作的作用有两个：在腰部升起过程中 ， 可以锻炼整个腰背的力量 ， 在下降放松的过程中 ， 可以舒缓腰部 ， 一升一降之间 ， 可以促进腰部血液循环 ， 有助于消除腰背肌肉的粘连与痉挛 。
【传奇护体神盾怎么练,996传奇手游盒子】同时 ， 还可以让腰椎充分活动 ， 增强关节灵活性 ， 防止骨质增生出现；另一方面 ， 还能够恢复腰椎曲度 ， 增强腰椎稳定性 。可以说 ， 俯卧挺身是一举多得的练习方法 。配图：俯卧挺身腰椎稳定性练习对于腰椎正常的朋友来说 ， 体会不到腰椎会有一种“支撑不住”的感觉 。对于突友来说 ， 或多或少都会出现这样的现象 。腰突发生以后 ， 腰椎形态遭到破坏 ， 因为疼痛等原因 ， 腰椎的平衡性被打破 ， 中医上概括为“筋出槽、骨错缝” 。
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