自然呼吸 ， 注意身体爽快感觉 ， 身体会放松一分钟 。疲劳恢复诀窍二：按摩恢复 按摩是消除疲劳非常有效的手段 。通过机械刺激反射影响中枢神经系统 ， 促进血液和淋巴循环 ， 使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多 ， 加强局部血液供应 ， 增进肌肉力量和弹性 ， 缓解疲劳时的肌肉僵硬紧缩和酸膨胀 。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失更快 。
在按摩的时候 ， 应按照先按摩大肌肉群 ， 后按摩小肌肉群的顺序按摩 。研究证明 ， 如按摩下肢 ， 先按摩大腿肌肉 ， 腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响 。如果先按摩小腿则达不到良好效果 。疲劳恢复诀窍三：水中漫游 糖原代谢乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因 ， 特别是在大强度训练课后 ， 剧烈运动可使乳酸增加十倍 ， 从而引起肌肉工作能力下降 。
你爱好什么运动 ， 是否有损伤困扰？如何预防？
我今年已经57岁了 ， 初中时考过体校 ， 虽然体校没上 ， 但养成了早起长跑的习惯;一跑就是几十年 ， 到50岁左右发觉漆关节有点痛而且还有积水现象 ， 后经骨科医生检查确诊为创伤性关节炎 。医生要我不要再跑步了 ， 否则会越来越严重的 ， 我停了大约一年时间 ， 关节炎也好了 。但我早起习惯了 ， 怎么办呢？我在朋友的介绍下认识了一位大极拳老师 ， 跟他学习站大极浑圆桩 ， 这样不但对漆关节无伤害 ， 还能增强腿部力量 ， 感觉很适合我;一直坚持到现在 ， 我要坚持到底 ， 让其陪伴终身 。
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