epoccam,EPOC

减肥每天做HIIT有用吗?
Hiit虽是非常高效的减脂训练,但训练模式单一极易遭遇瓶颈期停滞不前!建议除饮食控制外,将Hiit与肌力抗阻训练、常规心肺训练结合训练,将会很快得到好身材 。Hiit是High-intensity Interval Training的缩写,意为高强度间歇训练法 。因其具有高效的对减脂效果,近些年来风靡全球,成为最炙手可热的减脂训练 。
但Hiit适合每天训练吗?对大多数人来说是不适合的 。Hiit训练对训练者个人能力有较高的要求,特别是心肺功能、肌肉力量、耐力、协调性等体能 。并且,超重的人并不适合Hiit,因为强度较高,对于关节压力较大,风险较高 。尽管有的训练者以上这些方面都没有问题,但仅仅依靠Hiit这一单一方式进行减脂,也极容易遭遇瓶颈期 。
请问如何用椭圆机进行hiit训练?
很高兴尚形君来解答这道问题 。所谓hiit就是高强度间歇型训练法,这其实是没有一个具体动作表示的,就像有氧不能完全以跑步来概括,hiit也是一种运动模式,通过一段时间的高强度与中低强度轮流交替进行,不要让身体适应同一强度,如果使用椭圆机就可以使用你能够承受的最大速度进行1-2分钟,然后把速度降下来再做1-2分钟轮流交替10-15组,通常的运动时间在30分钟左右,这样耗时较短不仅提高运动中的燃烧脂肪水平,并且使脂肪在24小时内持续燃烧 。
用hiit这种运动模式进行锻炼,能够有效的防止肌肉流失,还能促进肌肉生长,并且提高心肺,增强血管功能,改善心血管疾病,与普通有氧模式相比,能能够抑制食欲的产生,相比普通有氧,燃脂效果更好,所需时间更短,并且保留肌肉,提高身体运动表现,形式多种多样,跑步,游泳,跳绳,单车,椭圆机都能使用 。谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身 。
只通过力量训练是可以达到减肥减脂的效果吗?
我是Johnny,今天和小伙伴分享:单纯的力量训练能减脂吗?力量训练,相对于不锻炼身体的人来说,这还是消耗大量的热量,还是能够帮助减肥的,但是这个效果,是不理想的 。力量训练要摄入大量的热量,那么摄入大量的热量,但是你纯力量训练,每一组的次数是非常少的,甚至可能只有1到5个之间 。这样来说,他组间休息的时间也很长,要等到体内的三磷酸腺苷ATP的恢复需要两分钟以上,也就是说你同样锻炼一个小时,纯力量训练做的组数,会比练肌肉的更少 。
同时,每一组的次数也会大大的减少,这样同样单位时间你所搬运的重量肯定要比练肌肉的要少很多 。举个例子,你100公斤,能推3个,休息2分钟,那么这3个你就是一组移动了300公斤的重量.但是80公斤,你一组可以做10个,那也就是说你做一组移动了800公斤的重量 。那么重量相对来说,用的相对轻一点点肌肉的话,那么也就是说单位时间里面你所消耗的热量会更多,练力量训练会相对来说更少 。
有氧训练肯定是燃脂效果最好的,因为这没有组间休息持续不停顿的,所以说,纯力量训练可以减脂,但是这个效果肯定是不理想的 。我们可以看一下,很多大力士的选手比赛,他们的肌肉非常多,同时他们也具有一定的肥肉的数量,因为为了提高力量,他们要摄取大量的食物大量的热量,所以减肥不是练力量的人首选需要考虑的一个问题 。
【epoccam,EPOC】选择训练方法的时候,首先要明白自己锻炼的目的是什么,最想要的是什么 。当然,你可以有两个目的,提高力量和提高肌肉 。那么哪个是第一?哪个是第二?这个至少自己心里面要有一个想法 。训练可以分阶段性,比如说用三个月你是增长力量的方法训练,三个月用增长肌肉的方法训练,你可以通过不同的目标、不同的阶段设定不同的目标来进行调整 。

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