1、跑步不仅可以锻炼到全身，最重要能锻炼到小腿，跑步没什么规律，反反复复小腿也就得到了，锻炼 。
2、上下深蹲，每天做三组 ， 早中晚，双腿平肩，一组做五分钟 。
3、借助健身器材还锻炼腿部，腿部蹬器材，一个动作一个呼吸，保持频率，不要快也不要慢 。
4、用皮筋绑起脚 ， 朝反方向，手拉着朝一个方向 ， 腿部用力朝反方向来回运动 。
5、负重原地上下台阶 ， 左右脚不停的交换，跟上下楼梯一个道理，只不过锻炼的时候是原地 。
【如何锻炼小腿肌肉】6、蛙跳 ， 蹲下，用力往上跳，往远处跳，一组做十个，一天做四组 。
