跑步，散步，打球，什么运动项目最有益身体健康？
运动对身体健康有益相信大家都不会否认，但是在这么多的运动项目中，哪一项运动对身体健康最有利呢？近日发表在国外的一篇论文给出了答案，该研究涉及120万人，分析了不同的运动方式对身体健康的影响，结果发现挥拍运动对身体健康最有利，挥拍运动可有效降低47%的全因死亡率 。挥拍运动主要有羽毛球、网球、乒乓球等等，这些运动能够使脑部、眼部乃至四肢均得到全方位的锻炼 。
为何挥拍运动对身体健康最有利？1. 锻炼脑力羽毛球、网球和乒乓球等的运动项目均是奥运体育竞技项目，除了身体竞技之外，还需要大脑思考如何运用战术去战胜对手，所以对脑部也是一种锻炼，脑部常锻炼可以保持思维的敏捷性，提高反应能力和记忆力，对老年人还能够预防老年痴呆症 。2. 锻炼四肢挥拍运动除了需要上肢紧握球拍，运动时不断作挥拍动作以外，还需要下肢不停地向球的落点方向移动，这样就使四肢得到充分锻炼，能增强四肢肌肉和力量，维持四肢的协调性 。
3. 锻炼眼力挥拍运动在运动时还需要眼睛紧紧盯住对手的挥拍动作和球的飞行方向，由于球是高速飞行的，通过长久的锻炼可加速眼部血液循环，使眼力得到提高 。4. 锻炼心肺功能其实运动都能锻炼心肺功能，这是运动最大的好处 。运动时呼吸会加深加快，从而可提高肺活量 。而且运动会使心肌收缩力增强，心输出量增加，促进血液循环，通过出汗等可加快新陈代谢，加快毒素的排出，所以可锻炼心肺功能 。
如何有效进行运动？其实运动均能对身体健康有利，挥拍运动也并不是所有人都适合，所以应尽可能选择适合自己的运动方式 。每次运动时间应根据自身的心肺功能，肢体承受限度去调整，避免运动过度，因运动过度反而容易受伤 。老年人应尽量避免过于剧烈的运动方式，可选择较慢的有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等 。结语俗话说得好“生命在于运动”，运动贵在坚持，才能发挥运动对身体健康最大的益处，所以无论工作生活多繁忙，建议都要抽出时间进行运动 。
运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩 。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活 。你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程 。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的 。
要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备 。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件 。2、选择一项适合自己的运动项目 。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的 。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步 。
跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动 。3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病 。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病 。可以促进消化，加快新陈代谢 。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松 。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称 。
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