毕竟股四头肌那么大 。股四头肌主要是辅助 。主要发力的肌肉是：股四头肌、臀大肌、腘绳肌 。率先发力的自然就是股四头肌然后是臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌等 。主要训练的是竖脊肌、臀大肌、腘绳肌、股四头肌、背阔肌 。如果想要刺激到股四头肌的话，蹲到最底下 。
如何提高深蹲水平？
教你如何优化你的深蹲！{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 5042195601228946450, "status": 0, "thumb_height": 360, "thumb_neardup_id": 4034423531602448555, "vid": "v020049a0000bc4isoc81uksdg78gn6g 。
怎么避免跑步后膝盖疼痛，如何锻炼股四头肌？
膝关节哪些结构受伤能够引起疼痛？不仅是跑步，过度的运动或者不适合的运动都会不同程度引起膝盖疼痛、不适 。疼痛或者说受伤的部位因具体结构解剖部位而相同，能够引发膝关节前方疼痛的部位有软骨、半月板、韧带、滑囊、脂肪垫等结构损伤 。不得不提的是参与的膝关节运动重要的肌群——股四头肌 。股四头肌有哪些作用？股四头肌是大腿前方的肌肉，是人体最大、最有力的肌肉之一，也是参与膝关节运动的重要肌肉，其重要功能是伸膝屈髋，并维持人体直立姿势，在膝关节活动过程中维持动态稳定，对稳定髌骨起重要作用；加强股四头肌锻炼好处：股四头肌作为稳定和保护膝关节重要组织结构，肌力减弱会影响保护作用；加强肌力可减少运动对膝关节的冲击力，缓冲关节的负重和应力，强化股四头肌可改善其对膝关节负重状况的调控作用；还可以改善膝关节稳定性 。
并对膝关节髌骨软化、骨性关节炎有一定的治疗作用 。临床治疗中加强股四头肌锻炼确实可以起到有效预防膝关节疼痛的作用 。股四头肌如何锻炼？锻炼时必须遵循的重要原则：1、循序渐进 。2、选择适合自己的练习，如果维持动作时间过长引起酸痛，及时放松肌肉休息 。3、次数：每次停留3-5秒，每组10-15次，每天2次，每次2-3组，如果动作过于简单或者轻松完成，建议在保证动作质量的同时，提高动作难度 。
4、建议在专业人员指导下进行 。待掌握动作要领后自行选择，但最好能面对镜子自查，避免错误动作模式，造成其他部位损伤 。具体方法：徒手、器械 1、股四头肌等长收缩训练 简单的说就是大腿绷劲，仰卧位，臀、膝、踝处于一条直线上，脚尖应保持中立位（向上）2、直腿抬高（仰卧位、坐位）身体保持正直，单侧腿抬高，膝关节伸直，脚尖勾起，股四头肌收紧，保持 。
3、抗阻伸膝（保持稳定坐姿，身体、髋关节不要晃动，选择合适阻力）3、靠墙静蹲 。可以选择不同的角度静蹲，从小角度屈膝开始，逐渐加大角度 。可选择不同角度同难度，不同阻力，不同难度，靠墙稳定平面——抗阻，每次练到大腿酸胀或者极限，每次3-4组，中间休息30秒-1分钟 。注意：双膝、双足与肩同宽，双膝不超过脚尖，全过程无痛 。
深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。今天要分享的问题是：深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的？深蹲和硬拉两个动作都有非常多的变化，深蹲有徒手深蹲和负重深蹲 。负重深蹲有：杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯深蹲等等 。杠铃深蹲有：颈前深蹲、颈后深蹲、高杠深蹲、低杠深蹲、高举深蹲、相扑深蹲等等 。
硬拉除了器械的变化，动作模式变化主要有：直腿硬拉、屈腿硬拉、相扑硬拉等等 。不同的动作变化，对应的目标肌肉就会发生改变，发力模式也会有细微的区别 。咱们以最常用的高杠深蹲和屈腿硬拉为例，分析一下这两个动作 。首先说深蹲吧 。不用吐槽，ki知道，是真的丑 。好，咱们继续 。深蹲，主要利用的是髋关节伸和膝关节伸的功能 。
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