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生活中你会发现 ， 大部分胖子的食量是非常惊人的 ， 有的胖子甚至一顿饭可以吃10个包子 ， 3斤肉 ， 而瘦子一顿饭可能就吃一个包子 ， 一小拳头肉就饱了 。 你会惊讶于胖子的无底洞般的胃容量 ， 也会羡慕瘦子小鸟般的小胃口 。
其实 ， 我们的胃部弹性是非常大的 ， 在没有食物的状态下胃只有拳头般大小 ， 只有50-100ml ， 吃饱后可以达到1.5L 。
不过 ， 当你每天都吃撑自己的时候 ， 胃容量就会慢慢撑大起来 ， 达到3L以上 ， 这个时候你自己会进食更多的食物才能感到饱腹感 ， 因此 ， 胖子的胃容量是后天习惯一步步撑大的 。
很多胖子以为 ， 身体需要那么多食物来提供热量 ， 实际上 ， 只是胃需要被填满而已 ， 身体并不是需要那么多热量 ， 多余的热量被转化为脂肪堆积起来了 ， 你才能慢慢发胖 。
因此 ， 减肥的第一步是把胃饿小 。 当胃缩小了 ， 你就会跟瘦子一样 ， 吃得少少的就能感受到饱腹感 。
对于体重基数比较大的人来说 ， 体能耐力比较弱 ， 体重负担比较大 ， 选择运动减肥是不切实际的 。 你需要减少食量 ， 通过少吃挨饿来控制卡路里摄入 ， 给身体创造热量缺口 ， 让身材慢慢瘦下来 。
当然 ， 对于胖子来说 ， 饿肚子也是非常痛苦的一件事 ， 怎么才能减少痛苦的同时 ， 控制卡路里摄入呢？
我们可以尝试这几个方法 ， 科学、有效缩小胃容量 ， 更快瘦下来！
1、先忍受半小时的饥饿感再吃东西 ， 不要一饿了就马上吃东西 ， 当饥饿感出现的时候 ， 我们可以喝一杯水缓解饥饿感 ， 半小时后再吃东西 ， 坚持半个月以上 ， 你会发现胃容量慢慢缩小了 。
2、吃饭之前 ， 不如先吃一个苹果或者一根黄瓜来降低饥饿感 ， 这样可以有效控制进食量 ， 热量摄入也会得到明显的控制 。
3、调整吃饭顺序 ， 研究发现 ， 改变吃饭顺序 ， 吃饭的时候不要先吃肉跟主食 ， 热量摄入会不知不觉下降 。
吃饭的时候 ， 你要先吃一份高纤维蔬菜 ， 膳食纤维吸收水分后会膨胀 ， 且不容易被身体消化 ， 蔬菜的热量也比较低 ， 可以减少对高热量食物的摄入 。 主食在最后吃 ， 可以有效稳定血糖 ， 减少脂肪堆积 。
4、细嚼慢咽 ， 饭吃七八分饱 。 胖子要减肥 ， 吃饭的时候一定不要吃撑自己 ， 我们要放慢吃饭速度 ， 饭吃七八分饱就停下来 ， 避免暴饮暴食的现象 ， 这样可以有效提升胃容量 ， 慢慢缩小胃容量 。
身体接收饱腹信号一般需要20分钟 ， 放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽可以让你及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 。
5、主食选择低GI的粗粮 ， 少吃一些包子、面条之类升糖快的精细主食 。 粗粮可以选择玉米、燕麦、土豆等 ， 这些主食消化时间长 ， 可以减缓饥饿感出现 ， 还能控制升糖系数 ， 抑制脂肪堆积 。
【减肥第一步，先把胃饿小！】
6、安排适量的运动锻炼 。 虽然大体重基数的人无法适应中高强度的训练 ， 但是我们可以进行快走来提升活动代谢 ， 每天8K步 ， 可以慢慢提升体能耐力 。
随着体重基数的下降 ， 你就能驾驭慢跑、健身操等稍高强度的训练了 ， 还可以加入深蹲、俯卧撑等力量训练进行塑形 。 这个时候饮食管理结合运动锻炼 ， 燃脂效率就会比较高 ， 瘦下来后身材比例也会更好 。
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