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减肥已经是现代人最烦恼的事情了 ， 每天都在喊着减肥 ， 但是却从来没有瘦下来！如果减肥不懂得如何科学减肥 ， 那么你也是在白白浪费时间和表情 。
7个法子让体重嘎嘎下降 ， 降低体脂率 ， 保持苗条身材！
第一个法子：清淡饮食为主
减肥期间最主要的就是控制热量的摄入 ， 热量摄入过多就会导致脂肪堆积过剩 ， 身材会慢慢地发胖也是因为摄入的热量多 ， 所以减肥一定要控制热量 。
比如动手做减脂餐 ， 拒绝任何的外卖和聚餐 ， 避免大鱼大肉 ， 大大地减少了每天热量的摄入 ， 还可以保持身体需要的营养 。
第二个法子：吃饭速度控制好
吃饭的时候不要吃太快 ， 让肠胃能够更好地消化食物 ， 才不会吃撑 ， 而且细嚼慢咽才能够对肠胃好 ， 减少肠胃的负担 ， 让身体能够运转更快 。 提高减肥的速度 ， 体重掉的也快 。 慢慢吃不仅更容易吃饱 ， 而且还可以有效地控制热量 ， 控制血糖上升 。
第三个法子：控制饱腹感
吃饭的时候吃得慢才能够慢慢地控制饱腹感 ， 不要让自己吃撑 ， 吃撑体重就容易上升 ， 特别是晚餐一定要尽早吃 ， 晚餐清淡为主 ， 少吃控制饱腹感 ， 6分饱腹感就足够了 ， 饭后要通过散步 ， 靠墙站等方式消化食物 ， 提高身体的代谢能力 。
第四个法子：多喝水 ， 体重掉得快
科学研究表明 ， 多喝水的人比不爱喝水的人减肥的速度要快几倍 。 早起一杯水推动肠胃蠕动 ， 提高身体运转 ， 加快减肥的速度 。 三餐饭前一杯水 ， 提高饱腹感 ， 减少食欲 ， 减少进食 ， 体重自然会下降（在保持满足基础代谢的情况下） ， 下午茶的时候多喝几杯水 ， 降低食欲 ， 避免吃下午茶等让身材发胖的食物 。
第五个法子：远离任何你想吃的高热量食物 ， 接纳你不喜欢但是健康的食物
高热量的食物会让脂肪堆积在体内 ， 比如炸鸡 ， 汉堡 ， 薯条等等都是让身材容易发胖的食物 ， 而健康的食物则是鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鱼肉 ， 虾蟹等等轻加工食物 。 选择正确的食物 ， 让你减肥的速度翻倍提高 。
第六个法子：运动
1 ， 有氧运动 ， 就是跑步 ， 游泳 ， 跳绳等有氧运动加快身体燃脂减脂；
2 ， 行为运动 ， 就是日常出门可以走楼梯的场所 ， 都不坐电梯 ， 经常多起来走动 ， 避免久坐；家务活常做（扫地 ， 拖地等） ， 上下班可以选择走路的方式等 。
3 ， 力量训练 ， 提高肌肉含量 ， 还能保持身体旺盛的代谢状态 ， 体脂率下降 ， 体重也会降下来 。
第七个法子：睡觉
睡懒觉能够让体重掉得更快 ， 让你保持旺盛代谢 ， 让你减肥的速度提升上来 ， 这就是睡觉的好处 。 早睡并且进入到深度睡眠的状态 ， 实现你躺平后身体都在燃脂 。
【7个法子让体重嘎嘎下降】\u0002
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