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以前的我体重一度飙升到145斤 ， 身材肥胖 ， 却管不住嘴、迈不开腿 。 为了减肥我下定决心改变自己 ， 戒掉各种发胖恶习 ， 坚持自律的生活习惯 ， 以此给身体创造热量缺口 ， 促进体脂率下降 。
如今的我 ， 成功掉秤 32 斤的我 ， 体重减到了113斤 ， 遇见了更自信、苗条的自己！我是怎么做到的？下面分享让体重咻咻下降的 6 个神奇办法 。
办法一：告别零食和甜品 ， 只吃三餐 。
为了控制热量摄入 ， 我戒掉了各种零食 ， 比如薯片、炸鸡、蛋糕、饼干、辣条等 ， 而是自己动手做饭 ， 不仅能掌控食材的选择和烹饪方式 ， 还能避免各种添加剂和高热量的陷阱 。
我不再吃外卖 ， 自己做减脂餐 ， 低油盐烹饪 ， 一天的热量摄入控制在1300-1500大卡之间 ， 给身体创造了足够的热量缺口 。
办法二：提升蔬菜摄入量 ， 控制主食分量
以前的我爱吃肉 ， 不爱吃菜 ， 为了减肥 ， 我只能调整饮食搭配 ， 每天的蔬菜摄入量不少于 500g ， 同时巧妙控制主食的量 。
各种白菜、西兰花、芹菜、菜心、生菜等蔬菜富含丰富的维生素和膳食纤维 ， 能让我们的肠胃畅快蠕动 ， 加速新陈代谢 。 而控制主食的摄入 ， 每餐一拳头的分量 ， 则避免碳水化合物的过量摄取 。
办法三：调整吃饭顺序 ， 避免狼吞虎咽
以前吃饭我会先吃肉跟主食 ， 为了减肥瘦下来 ， 我调整了吃饭顺序 ， 吃饭会先喝汤 ， 然后吃蔬菜 ， 再吃肉类 ， 最后吃主食 。
吃饭的时候 ， 我会放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅能及时接收饱腹信号 ， 还能有效控制进食量 ， 避免吃得太快太多而导致的热量超标 。
【掉秤32斤总结：让体重咻咻下降的6个办法】
办法四：督促自己动起来
以前我喜欢宅家里 ， 能坐着绝不站着 ， 能躺着就不坐着 ， 活动代谢比较低下 。 为了减肥也督促自己动起来 。
我一开始体重基数比较大 ， 于是从快走开始 ， 随着体能耐力的提升 ， 再逐渐过渡到慢跑 ， 每天运动时间不少于 40 分钟 ， 以此提升活动代谢 ， 体重也得到了反馈 ， 持续下降 。
办法五：用每天不低于 2L 的水
水是生命之源 ， 没有热量 ， 可以促进脂肪代谢 ， 也是减肥的好帮手 。 充足的喝水量能促进身体的循环和代谢 ， 帮助我们排出毒素 。 为了瘦下来 ， 我每天喝水量不少2L ， 取代那些五花八门的饮料 ， 避免多余热量的摄入 。
办法六：拒绝熬夜 ， 好好睡个懒觉 。
为了减肥 ， 我尽量早睡 ， 不熬夜 ， 11点前睡觉 ， 而充足的睡眠能调节身体的激素水平 ， 让身体得到充分的休息和修复 。
早睡还能避开宵夜 ， 避免多余热量的摄入 ， 白天身体代谢水平也会更旺盛 ， 掉秤深蹲会更快 。
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