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我的体重从135减到90斤 , 只花了3个月时间 , 身材也没有反弹 。 很多人问我是怎么做到的?我的总结是:减肥的关键是提高代谢 , 才能提升减肥成功率 。
如何有效提升代谢?我总结8个方法 , 可以每天消耗更多卡路里 , 做到高效燃脂 , 快速掉秤 , 成功暴瘦一圈!
首先 , 规律的三餐 。 避免过度饥饿与暴饮暴食的情况 , 保持三餐规律 , 有助于身体新陈代谢 , 避免身体陷入饥荒而开启能量囤积模式 。 早餐要吃得好 , 午餐八分饱 , 晚餐吃得少 , 可以让身体在稳定的环境中高效运转 。
其次 , 提升优质蛋白质的摄入 。 减肥餐不要只吃蔬菜水果 , 而要补充蛋白 , 比如瘦肉、鱼、蛋、奶等食品 , 不仅有助于肌肉修复 , 还能提升食物热效应 , 让身体花费更多热量进行分解 , 从而加速脂肪的消耗 。
第三 , 提升高纤维蔬菜的摄入 , 比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、生菜、冬瓜、包菜、苦瓜等 , 这些高纤维蔬菜能够帮助肠道蠕动 , 促进食物的消化吸收 , 减少对高热量食物的摄入 , 有效抑制脂肪堆积 。
【从135减到90斤,提高代谢是关键!8个方法让你快速掉秤】第四 , 适度的力量训练 。 减肥不要忽略力量训练 , 保持隔天一次抗阻力训练 , 比如深蹲、俯卧撑、卧推等力量动作 , 能够增加肌肉量 , 进而提升基础代谢率 。 每次锻炼后 , 肌肉都在默默地为你燃烧卡路里 。
第五 , 减少压力、保持愉悦的心情 。 平时你是否容易焦虑、抑郁、急躁呢?总是压力过大 , 会导致体内激素失衡 , 影响代谢的正常进行 。 我们要及时释放压力 , 保持积极的心态 , 有助于身体代谢 。
第六 , 保证良好的睡眠 。 睡眠不足 , 过度劳累会加速身体机能老化 , 发胖几率也会飙升 。 充足的睡眠能让身体得到充分的休息 , 脂肪也会更快分解 , 你在第二天也得以更高的效率工作 。
第七 , 定期的有氧运动 , 选择自己感兴趣的运动 , 比如跳舞、羽毛球、游泳、打篮球、乒乓球、骑行等都可以 , 每次半小时以上 , 可以有效强身健体 , 提升肺活量 , 同时燃烧更多卡路里 。
第八 , 多喝水 , 水是没有热量的 , 不要等口渴了才喝水 , 而要主动喝水 。 每天喝10杯水以上 , 代替各种饮料 , 可以有效促进新陈代谢 , 帮助身体排除毒素和废物 。
只要坚持这八大策略 , 让你身体保持旺盛代谢 , 持续掉秤 , 实现身材的蜕变!
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