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减肥的最终目的就是减脂 ， 只有降低体脂率 ， 身材才能够瘦下来；很多减肥小白把减肥当作减重 ， 过度地只想要降低体重 ， 却把自己的水分 ， 肌肉 ， 无机盐 ， 营养物质减掉了 ， 变成易胖体质 ， 更难瘦下来 。
如何快速减脂？还不会减掉身体的肌肉 ， 这5个方法坚持做 ， 让你体脂率从30%降到20% 。
第一个方法：轻断食
减肥期间不要去尝试过度节食 ， 轻断食可以让你的身体更好地运转起来 ， 适应热量慢慢地减少摄入 ， 在满足自身的基础代谢消耗热量的情况下 ， 从饮食中减少热量的摄入 ， 每天摄入的热量控制在1200-1500大卡左右即可 。
比如早餐：2个鸡蛋 ， 1杯牛奶 ， 半个苹果 ， 1片全麦面包；午餐：50g粗粮 ， 50g虾 ， 250g蔬菜 ， 4-5个圣女果；晚餐:250g蔬菜 ， 巴掌大巴沙鱼即可 。
第二个方法：每天只喝水 ， 或者茶水 ， 不碰任何的饮料
减肥期间不要碰饮料 ， 无论是含糖还是无糖饮料 ， 都不要喝 ， 只喝水 ， 或者是茶水（绿茶还有助于燃脂） ， 零热量的水和茶水能够满足自身的需求 ， 还有效地解渴 ， 提高饱腹感 ， 加快身体运转 ， 促进代谢 ， 多喝水能够帮助降低体脂率 ， 排出体内多余的代谢废物和毒素 。
第三个方法：每天坚持做10分账的开合跳+30分钟的原地跑
每天早上醒来后跳绳10分钟 ， 下午坚持做10分钟的开合跳训练+30分钟的原地跑训练 ， 让你减肥的速度加快 ， 促进身体的代谢 ， 提高身体燃脂减脂的速度 ， 还可以有效地塑身瘦身 ， 让你瘦下来后保持好看的身材曲线 。
坚持做燃脂运动 ， 分解大量的脂肪 ， 消耗热量 ， 加快代谢 ， 还能够提高身体的体能 ， 和心肺功能 ， 让你身体变得越来越轻松 。
【5个方法，让你体脂率从30%降到20%】第四个方法：隔天做几组抗阻力训练
要知道肌肉含量越高的人 ， 身体的代谢能力也就越强 ， 分解脂肪的速度快 ， 脂肪很少能够堆积在体内 ， 身体的运转速度更快 ， 所以坚持做抗阻力训练 ， 比如引体向上 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 哑铃训练 ， 杠铃训练 ， 卧推等 ， 负重训练可以更好地提高肌肉的含量 ， 让身体代谢旺盛持续燃脂一整天 。
第五个方法：坚持早睡 ， 睡好觉才是保证身体旺盛代谢的主要方法
减肥期间坚持早睡 ， 身体才能够更好地进入到深度睡眠的状态 ， 身体在晚上11点后就会开始修复和自我调节 ， 在11点前入睡能够让你身体更好地恢复 ， 内分泌水平高 ， 代谢旺盛 ， 躺着都能够瘦下来 。
经常熬夜的人会发现身材越来越胖 ， 还控制不住自己吃夜宵 ， 内分泌紊乱 ， 代谢受到抑制 ， 瘦素减少 ， 会让你出现暴饮暴食的行为 ， 长期熬夜晚睡还会导致脱发 ， 身体激素水平不平衡等 ， 早睡是提高身体代谢能力的主要方法 ， 坚持早睡的人体脂率下降的速度更快 。
总结：这5个方法是网友减肥的过程 ， 亲测有效的 ， 4个月就能够让他的体脂率下降了10% ， 从源头上控制了卡路里的摄入 ， 再通过运动来加强活力代谢 ， 搭配自律的生活习惯 ， 让减肥的速度翻倍 。
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