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曾经的我 ， 为了减肥尝试过节食挨饿、催吐等极端的方法 ， 却在减肥的道路上越走越远 ， 身材越减越肥 ， 这让我很崩溃 。
后来 ， 我系统、科学的学习了减肥理念 ， 知道减肥的本质是合理创造热量缺口 ， 而不是进行极端的节食或者单一饮食 。
最后 ， 我成功逆袭 ， 甩掉了 32 斤的赘肉 ， 从135斤减到了102斤！今天 ， 我就来分享一下减肥成功的 4 个关键秘诀 。
第一件事：用低热量食物代替高热量食物
为了减肥 ， 我告别高糖、高盐、高脂肪的食物 ， 我不再沉迷于炸鸡、薯条和可乐 ， 戒掉各种外卖、宵夜跟零食 。
我选择了自己做饭 ， 规律吃三餐 ， 清淡饮食 。 我并没有过度节食 ， 而是保证每天吃够基础代谢值 。
每餐都保证有足够的蔬菜（2拳头左右） ， 如西兰花、菠菜、胡萝卜等 ， 它们不仅热量低 ， 还能提供丰富的维生素和矿物质 。
蛋白质则主要选择低脂肪的瘦肉、鸡胸肉、鱼虾、豆类等 ， 每餐120-150g ， 为身体提供必需的营养 ， 同时增加饱腹感 。
此外 ， 我控制了主食的摄入量 ， 每餐一拳头左右 ， 粗细粮结合着吃 ， 比如：一餐吃白米饭、白面馒头 ， 下一餐就吃糙米、燕麦、玉米等粗粮 ， 可以延长饱腹时间 ， 还能补充膳食纤维 ， 促进排便 ， 抑制脂肪堆积 。
第二件事：让自己动起来 ， 而不是久坐不动
以前的我能坐着就不站着 ， 能坐车绝不走路 ， 这也导致了活动消耗的不足 。 为了健康的瘦下来 ， 我给自己制定了详细的运动计划 ， 每天步行数在8K步以上 ， 每周至少进行4次有氧运动 ， 如慢跑、跳绳、游泳等 ， 每次 40 分钟以上 ， 这样可以保证每天的卡路里消耗 ， 快速燃烧脂肪 ， 让我的体重逐渐下降 。
为了避免肌肉流失 ， 保持旺盛基础代谢值 ， 我还加入了力量训练 ， 比如俯卧撑、平板支撑、深蹲等 ， 这有助于增加肌肉量 ， 让我在休息时也能消耗更多的热量 。
第三件事：每天喝大量的水
【成功掉秤 32 斤，我只做对了这 4 件事】以前的我不爱喝水 ， 口渴了就喝可乐、奶茶 ， 为了减肥我戒掉了饮料 ， 改为白开水 ， 这样有效控制糖分的摄入 。
我保证每天的喝水量都在2000ml以上 ， 早起空腹喝第一杯水 ， 可以稀释血液浓度 ， 促进废物排出 ， 三餐饭前也先喝一杯水 ， 可以有效控制进食量 。
第四件事：睡懒觉 ， 不熬夜
以前的我经常熬夜 ， 导致内分泌失调 ， 新陈代谢变慢 ， 减肥效果也大打折扣 。 后来 ， 我调整了作息时间 ， 每天保证8-9 小时的高质量睡眠 。
早睡让我避开了宵夜 ， 而充足的睡眠让我的身体得到了充分的休息和恢复 ， 激素水平也恢复了正常 ， 新陈代谢加快 ， 减肥变得更加轻松 。
总结：学会科学减肥 ， 瘦下来并不难 ， 只要跟我一样做对这 4 件事 ， 你也能像我一样成功逆袭！
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