瘦了37斤才敢说的实话！从135斤到最低的98斤！
【瘦了37斤才敢说的实话！从135斤到最低的98斤！】
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①、管不住嘴 ， 迈开了腿也不行！减肥必须是在管住嘴的基础 ， 改变饮食结构 ， 再去运动 ， 才能瘦！
②、早上不吃碳水 ， 只吃蛋白质。 利用一天中最长的一次空腹 ， 直到中午再吃碳水 ， 这样一整天的食欲都会稳定 。
③、其实减肥只有刚开始两个星期 ， 是比较困难的 ， 两个星期过后 ， 逐渐习惯 。 所以减肥需要一鼓作气 。
④、熬夜是绝对不可以 ， 熬夜会让你代谢降低 ， 发胖 ， 想瘦的宝儿们要改掉熬夜的习惯 。
⑤、每餐至少1个拳头的量的优质蛋白 ， 减脂过程中 ， 蛋白质吃不够 ， 肌肉含量就容易低 ， 会让基础代谢降低 ， 直接影响减肥 。
⑥、脂肪是在空腹达到14小时以上才开始燃烧 ， 所以无论什么减肥方式 ， 都必须保持一定的饥饿感 。
⑦、减肥掉多少脂肪才是关键 ， 所以 ， 别只把注意力放在体重秤的数字上 。 围度和体脂率 ， 才是我们需要关注的 。
⑧、平台期不掉称 ， 先放纵餐一天 ， 第二天上称不动的话 ， 就蛋断或者碳循环 。
⑨、适当增加一些运动 ， 饭后散步／快走4．这10天体脂率会下降很快 ， 体重也会下降
瘦了37斤才敢说的实话！从135斤到最低的98斤！
当然啦 ， 瘦不是美的唯一标准！不为取悦他人 ， 减肥只为自己健康美丽！
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