时间|5个减肥秘诀，坚持60天，让你暴瘦一圈！锻炼|速度|秘诀|身体|减肥|小时

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减肥需要技巧，而不是蛮力。学会减肥达人的减肥秘诀，你可以少走弯路，提高减肥速度。下面小编分享减肥达人传授的减肥方法，让你快速瘦下来。

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60天暴瘦20斤的减肥秘诀，坚持下来的人都逆袭了！
秘诀1、戒掉各种零食饮料
零食跟饮料是很多人会忽略的热量来说，却会让你的减肥努力白费。一杯焦糖奶茶需要你跑步1小时才能消耗掉，一份100g的薯片也需要你跑步1小时才能消耗掉，你还觉得这些热量无所谓吗？
有一位办公白领，仅仅是戒掉每天一杯摩卡后，一年下来体重下降了10多斤。如果你也能清空家里的零食，用白开水代替各种奶茶、咖啡、可乐，你的热量摄入自然会有所控制，体重自然会慢慢瘦下来。

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秘诀2、迈开腿，利用琐碎时间锻炼
不要总说自己忙，没时间锻炼，时间是挤出来的。每天花费1小时锻炼，你可以分解成2个半小时，或者3个20分钟进行训练。
没时间出门运动的人，我们可以进行自重训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、后勾腿、跳绳、俯卧撑都是不错的复合动作，可以帮你锻炼身体肌群，提升心率，促进身体燃脂。
坚持运动锻炼还可以提升身体的免疫力，强化体能素质，让身体保持旺盛的体能状态，保持充沛的活力。

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秘诀3、调整吃饭顺序
吃饭的时候，先喝一杯水，再吃饭，吃饭的时候先吃蔬菜，后吃其他高热量的食物，这样热量摄入就会有所控制了。
吃饭的时候，保持细嚼慢咽的吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，不要有助于多巴胺的分泌，及时感到饱腹感，从而停止进食，有助于易瘦体质的养成。

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秘诀4、晚饭六分饱

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秘诀5、每天喝足2L水
喝水可以提升饱腹感，抑制饥饿素的分泌，每天分为多个时间段喝水，每次200ml-300ml ，饭前喝水，起床空腹喝水，下班的时候喝一杯水，可以帮你提升身体代谢水平，抑制脂肪的堆积，提高减肥速度哦！
拓展阅读：
坚持每天跳绳20分钟， 3个月后，身体会有哪些变化？
怎么甩掉赘肉？4个方法坚持下来，让肚腩恢复平坦！
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时间|5个减肥秘诀，坚持60天，让你暴瘦一圈！

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