1、睡前散步 。我们在入睡前的一两个小时，可以和家人一起到公园散散步，或者慢跑 。运动也是改善我们睡眠质量的有效方法之一 。
2、睡前梳理头发 。我们的头部拥有很多的穴位 ， 睡前梳头可以促进头部的血循环，从而达到消除疲劳，改善睡眠的效果 。
3、睡前烫脚 。大多数人都会在睡觉之前，选择用温水泡脚 ， 因为这样能够有效地缓解疲劳，促进我们脚部血液循环，从而提高我们的睡眠质量 。
4、轻音乐 。睡前我们还可以选择听一些轻柔的音乐，轻音乐可以平缓心绪 ， 缓解我们的压力 。
5、睡前喝牛奶 。牛奶含有抑制神经兴奋的某种因子 ， 许多人在睡前都会选择喝一杯牛奶来助眠，像咖啡这一类可以提神的的东西，睡前尽量不要喝 。
【怎么改善睡眠质量】6、睡前环境 。我们入睡时，卧室要保持适宜的温度，卧室的窗户最好微微的打开一点通风，保持室内空气流通，我们在睡觉的时候别忘了关灯，在黑暗中我们更容易入睡 。
