减肥6大禁,一定要禁禁禁禁禁禁

减肥6大禁,一定要禁禁禁禁禁禁

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减肥6大禁,一定要禁禁禁禁禁禁

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减肥6大禁,一定要禁禁禁禁禁禁

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减肥 , 一些错误的行为反而让你越减越肥 , 我们要避开误区 , 选择科学的减肥方法 , 才能健康的瘦下来 。



减肥 , 一定要禁止这6个行为:
禁1、不吃早餐
经过一夜的休息 , 身体急需能量来开启新的一天 , 如果错过早餐 , 新陈代谢会变得迟缓 , 身体进入“节能模式” , 反而不利于脂肪的燃烧 。
【减肥6大禁,一定要禁禁禁禁禁禁】早餐不要选择炒粉、油条之类的糖油混合物 , 而要选择水煮蛋、全麦面包搭配蔬果 , 热量不超过500大卡 。



禁2、吃不够基础代谢值
基础代谢如同身体运转的最低能耗 , 若摄入的热量长期低于此值 , 身体会误以为遭遇了“饥荒” , 从而降低代谢率 , 肌肉会率先被身体消耗 , 基础代谢率就会进一步下降 , 脂肪的消耗也会变得更加困难 。
减肥的人要吃够基础代谢 , 男生一天要保证在1400-1500大卡左右 , 女生一天要保证在1200-1300大卡左右 , 才能保证身体的基础运转 。

禁3、不吃主食 , 只吃蔬菜
“不吃主食、只吃蔬菜”的行为 , 看似能减少热量摄入 , 控制血糖水平 , 但实际上会导致营养不均衡 。
主食是身体能量的重要来源之一 , 缺乏主食会让身体感到虚弱 , 出现脱发、乏力、闭经、心悸等问题 , 身体代谢动力也会不足 , 从而影响减肥的可持续性 。
减肥期间 , 确保每天的碳水化合物摄入量 , 一般每餐一拳头的分量即可 , 以谷物粗粮为主 , 这样可以延长消化时间 , 同时稳定血糖 , 抑制脂肪堆积 。



禁4、偷偷吃零食、宵夜
减肥的人应该知道 , 炸鸡、薯片、糖果、爆米花等零食和泡面、烧烤等宵夜往往高热量、高脂肪 , 是发胖的一大元凶 。 而在夜间进食 , 临近睡眠时间 , 身体无法及时消耗这些多余的热量 , 只能转化为脂肪储存起来 。
想要减肥 , 一定要戒掉这些错误的饮食习惯 , 学会健康饮食 , 规律吃三餐 , 远离各种加工、高油盐的垃圾食品 , 坚持清淡饮食 , 这样才能有效控制卡路里摄入 。



禁5、吃饭速度太快 , 狼吞虎咽
因为大脑接收饱腹感信号需要一定时间 , 吃得太快 , 大脑还没反应过来 , 胃已经被塞得满满的 。
减肥的人要改变吃饭习惯 , 学会细嚼慢咽 , 给身体足够的时间接收饱腹信号 , 饭吃八分饱就停下来 , 可以控制胃容量 , 有助于减肥 。



禁6、运动三天打鱼两天晒网
健身运动需要长期坚持 , 才能逐渐提高身体的代谢能力和消耗多余的脂肪 , 如果断断续续 , 一周锻炼1-2次 , 卡路里消耗是很有限的 , 减肥效果自然大打折扣 。
想要通过运动提升燃脂效率 , 一周至少打卡3次以上 , 每次锻炼时间在40分钟以上 , 可以选择健身操、跑步、爬楼梯、力量训练等 , 保持运动多样化 , 可以更好的燃脂效率 。
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