文章图片
文章图片
文章图片
减肥 ， 一些错误的行为反而让你越减越肥 ， 我们要避开误区 ， 选择科学的减肥方法 ， 才能健康的瘦下来 。
减肥 ， 一定要禁止这6个行为：
禁1、不吃早餐
经过一夜的休息 ， 身体急需能量来开启新的一天 ， 如果错过早餐 ， 新陈代谢会变得迟缓 ， 身体进入“节能模式” ， 反而不利于脂肪的燃烧 。
【减肥6大禁，一定要禁禁禁禁禁禁】早餐不要选择炒粉、油条之类的糖油混合物 ， 而要选择水煮蛋、全麦面包搭配蔬果 ， 热量不超过500大卡 。
禁2、吃不够基础代谢值
基础代谢如同身体运转的最低能耗 ， 若摄入的热量长期低于此值 ， 身体会误以为遭遇了“饥荒” ， 从而降低代谢率 ， 肌肉会率先被身体消耗 ， 基础代谢率就会进一步下降 ， 脂肪的消耗也会变得更加困难 。
减肥的人要吃够基础代谢 ， 男生一天要保证在1400-1500大卡左右 ， 女生一天要保证在1200-1300大卡左右 ， 才能保证身体的基础运转 。
禁3、不吃主食 ， 只吃蔬菜
“不吃主食、只吃蔬菜”的行为 ， 看似能减少热量摄入 ， 控制血糖水平 ， 但实际上会导致营养不均衡 。
主食是身体能量的重要来源之一 ， 缺乏主食会让身体感到虚弱 ， 出现脱发、乏力、闭经、心悸等问题 ， 身体代谢动力也会不足 ， 从而影响减肥的可持续性 。
减肥期间 ， 确保每天的碳水化合物摄入量 ， 一般每餐一拳头的分量即可 ， 以谷物粗粮为主 ， 这样可以延长消化时间 ， 同时稳定血糖 ， 抑制脂肪堆积 。
禁4、偷偷吃零食、宵夜
减肥的人应该知道 ， 炸鸡、薯片、糖果、爆米花等零食和泡面、烧烤等宵夜往往高热量、高脂肪 ， 是发胖的一大元凶 。 而在夜间进食 ， 临近睡眠时间 ， 身体无法及时消耗这些多余的热量 ， 只能转化为脂肪储存起来 。
想要减肥 ， 一定要戒掉这些错误的饮食习惯 ， 学会健康饮食 ， 规律吃三餐 ， 远离各种加工、高油盐的垃圾食品 ， 坚持清淡饮食 ， 这样才能有效控制卡路里摄入 。
禁5、吃饭速度太快 ， 狼吞虎咽
因为大脑接收饱腹感信号需要一定时间 ， 吃得太快 ， 大脑还没反应过来 ， 胃已经被塞得满满的 。
减肥的人要改变吃饭习惯 ， 学会细嚼慢咽 ， 给身体足够的时间接收饱腹信号 ， 饭吃八分饱就停下来 ， 可以控制胃容量 ， 有助于减肥 。
禁6、运动三天打鱼两天晒网
健身运动需要长期坚持 ， 才能逐渐提高身体的代谢能力和消耗多余的脂肪 ， 如果断断续续 ， 一周锻炼1-2次 ， 卡路里消耗是很有限的 ， 减肥效果自然大打折扣 。
想要通过运动提升燃脂效率 ， 一周至少打卡3次以上 ， 每次锻炼时间在40分钟以上 ， 可以选择健身操、跑步、爬楼梯、力量训练等 ， 保持运动多样化 ， 可以更好的燃脂效率 。
\u0002
推荐阅读
- 减肥开始反弹了？贾玲现身品牌活动，身材略显圆润引热议健康重要
- 放松的一天, 偷得浮生一日闲
- 为什么袁泉一直都是留刘海？看完她的“无刘海造型”，我瞬间懂了
- 减肥：每天坚持吃这些食物，坚持30天，你会看到惊人变化
- \中国首胖\王浩楠，体重一度高达668斤，减肥成功后却笑话不断。
- 比喝糖还可怕的5种高糖水果，第一名竟然很多人认为它是控糖减肥
- 58岁蒋雯丽一点也没老，剪了超短发穿西装+短裙，青春靓丽真耐老
- 15岁少女极端减肥，50天只喝水不吃饭，妈妈含泪拔掉氧气管
- 减肥的人，做到“早起3坚持，日常3习惯”，让你身材慢慢瘦下来
- 立秋之后，减肥食谱换成这样，能再瘦10斤