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生活|30岁后是“养命黄金期”，早起“123”，饭后“4不宜”，寿长体健

人到30 ， 然属“而立之年” ， 30岁是青年与中年之间的界限 ， 关注现如今的慢性病患病趋势 ， 其实越来越发现30岁左右的人群更需要大家去关注 ， 他们的身体问题需要去适当注意 。 正因为如此 ， 无论是饮食方面还是生活细节方面 ， 在30岁之后更应该适当去调节 ， 趋利避害 ， 改善不良的生活习惯 。 30岁后是“养命黄金期” ， 具体说来 ， “饭后4不宜”应该做到 ， 早起“123原则”也应该达成 。 借以少许文字与您共聊“而立之年”的健康小事 。
生活|30岁后是“养命黄金期”，早起“123”，饭后“4不宜”，寿长体健
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晨起之后喝一杯水：
这是对大家晨起之后的一条基本原则 ， 晨起之后饮一杯水 ， 可以更好地促进肠道代谢 ， 促进排便 ， 预防便秘等问题的出现 ， 这对于消化系统健康有着积极的促进作用 。 另外也能及时补充身体一晚上丢失的水分 ， 促进健康体温的达成 ， 促进身体的新陈代谢 。
具体说来 ， 晨起后饮用200毫升温白开水 ， 不用过多 ， 但也不能太少 ， 温度不超过65摄氏度 。
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晨起后的早餐应该有两类食物：
毋庸置疑的一个问题 ， 早餐在一日三餐中是尤为重要的一餐 ， 承上启下 ， 所以请大家既要吃的营养 ， 也要吃的健康 。
早餐中请大家满足两种食物的摄入频次 ， 一个是粗杂粮 ， 早餐的主食应该达成粗细搭配 ， 增加燕麦、玉米、糙米、红薯等粗杂粮食物的摄入量 ， 促进肠道代谢 。 另一个是新鲜蔬菜 ， 特别是绿叶蔬菜 ， 蔬菜的足量摄入可以补充优质的维生素C和水分物质 ， 有助于身体预防各类病菌物质的侵袭 。
晨起后建议有30分钟的活动时间：
晨起之后 ， 十点之前适当运动是建议30岁之后的人群要做到的事情 ， 建议大家可以在早晨的时间做30分钟左右的有氧运动 ， 或是骑行 ， 或是慢跑 ， 或是快走 ， 或是耍耍杠子 ， 这些运动都是不错的选择 。
饭后不宜剧烈运动：
很多人喜欢饭后运动 ， 但其实饭后立即运动对于身体的损伤也不小 ， 无论是关节还是胃肠消化系统 ， 所以 ， 想运动可以 ， 但最少也要等到饭后一个小时之后再去运动 。
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饭后不宜徒增零食：
很多人的嘴总是“不得闲” ， 吃完饭之后总是会立即吃点别的东西 ， 或是零食 ， 或是水果 ， 但这样一来无疑会给肠胃增添过大的负担 ， 前面的食物还没来得及消化吸收 ， 长期以往容易增加某些疾病的发病风险 。
饭后立即大量饮水：
饮水可以 ， 但不建议饭后立即大量饮水 ， 这样的饮水方式只会增加肠胃的压力 ， 并且还会影响正常的消化分解工作 ， 建议大家可以在饭后半小时适当饮水 ， 不给自己的身体增加麻烦 。
饭后吸烟：
这是一件百害而无一利的事情 ， 或者说是一种习惯 ， 无论对于自己还是对于自己的家人朋友 ， 一手烟、二手烟对于身体的危害很大 ， 特别是在刚刚进餐之后 ， 您的胃肠血管本来就处在舒张的状态 ， 这时吸烟只会加重伤害 。
请注意 ， 无论何时 ， 都不建议吸烟 。
适当运动 ， 拒绝久坐 ， 没事儿多走走 。
劳逸结合 ， 工作之余别忘了适当休息 。
饮食不油腻 ， 减少在外就餐的次数 。
多喝水 ， 养成良好靠谱的习惯 。
多做些自己喜欢的事情 ， 学会享受生活 ， 让自己开心起来 。
而立之年 ， 30岁后是“养命黄金期” ， 很重要的一个时间段 ， 一些小的不良的生活习惯很容易影响身体健康 。 为了您的身体更加靠谱 ， 为了您可以更加长寿 ， 请您趋利避害 ， 养成良好靠谱的生活习惯 ， 愿年轻人可以“安度余年” 。

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