睡眠|健康的一天怎么过？这份指南可以参考！
健康与否 ，
早就藏在了一天24小时的作息里 。
这份指南可以参考！
早上8:00——吃个早餐
有很多人会问 ， 早饭一定要吃吗？答案是肯定的！
研究发现：长期不吃早餐的人 ， 血高敏C反应蛋白水平明显升高 ， 说明不吃早餐可能与全身慢性炎症有关 。
不仅如此 ， 不吃早餐 ， 反而可能变胖 。 长期空腹不吃早餐 ， 身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期” ， 一旦再进食 ， 身体就会不舍得浪费食物中的营养成分 ， 易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好 ， 易变成脂肪储存在体 。
因此 ， 早餐一定要吃 。 但值得注意的是 ， 早餐也不能将就 ， 一定要吃得营养 。 有营养的早餐要包括4大类：
首先 ， 要有红薯、燕麦等谷薯类主食 ， 但主食尽量少吃油条等油炸食品；
其次 ， 要有肉类、蛋类、奶类、豆类等蛋白质含量高的食物 ， 保证优质蛋白的摄入；
此外 ， 早餐中蔬菜也是必不可少的 ， 如果来不及 ， 可以搭配一些黄瓜、生菜、西红柿等简单易做的蔬菜 ， 为身体提供维生素和膳食纤维；
最后 ， 早餐中还要有水果 ， 建议吃应季、本地的水果 ， 比如春天吃草莓、樱桃 ， 夏天吃瓜果类 ， 秋天吃苹果、梨、葡萄 ， 冬天吃柿子等 。 需要注意的是 ， 果汁不能代替水果 ， 蔬菜和水果也不能互相代替 。
上午11:00——起身走一走
多数人工作时都是长时间坐着 ， 有的人甚至从上班时间开始 ， 一直到中午吃午饭 ， 之间一直坐着不动 ， 这样对身体伤害非常大 。
久坐容易增加14种疾病致命风险：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍、肌肉骨骼疾病等 。 久坐导致的死亡风险增加 ， 因疾病而异,从癌症死亡风险增加10%到肌肉骨骼疾病死亡风险增加60%不等 。
所以在每工作1个小时后 ， 就要起身走动走动 ， 尽量减少自己久坐的时间 。
下午13:00——午睡20分钟
【睡眠|健康的一天怎么过？这份指南可以参考！】午睡作为夜间睡眠的一种补充 ， 不仅可以补充精力 ， 还可以缓解疲劳 。 此外 ， 午睡还有改善情绪 ， 巩固学习和记忆的作用 。
值得注意的是 ， 午睡要注意时间与时长 。 睡午觉最好控制在20分钟左右 。 一般人在入睡超过30分钟后 ， 就由浅睡眠进深睡眠阶段 ， 在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困 。 在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠 ， 在这个阶段被打断叫醒 ， 之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现 。
所以 ， 每天午睡要注意睡眠时间 。
下午15:00——喝够水别憋尿
与上午相比 ， 下午的工作会更加的繁重 ， 有人甚至因为工作繁忙 ， 渴了就忍着 ， 想上厕所了能憋一会儿是一会儿 。
不爱喝水 ， 经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关 。 因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度 ， 对膀胱癌的发生有重要影响 。 饮水量少者排尿间隔时间必然延长 ， 这就给细菌在膀胱内的繁殖创造了有利条件 。
所以喝水 ， 最好分散在一天各个时间段 ， 一天要喝够量 ， 不渴也要少喝点 ， 少量多次 。 如果有尿意 ， 想去厕所 ， 那就及时去 ， 别憋着 。
傍晚19:00——下班后回家吃饭
少出去应酬 ， 多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅只是省钱 。 饭店里的菜品 ， 为了好吃 ， 往往油、盐、糖等调味料放的特别多 。 而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾 ， 但是却也为身体健康埋下了隐患 。
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