睡眠|健康的一天24小时怎么过？重点在这7个时间点( 二 )
所以 ， 每天午睡要注意睡眠时间 。
# 下午15:00——喝够水别憋尿
与上午相比 ， 下午的工作会更加的繁重 ， 有人甚至因为工作繁忙 ， 渴了就忍着 ， 想上厕所了能憋一会儿是一会儿 。
文章图片
不爱喝水 ， 经常憋尿都与膀胱癌的发病息息相关 。 因为饮水量的多少直接影响膀胱内尿液的浓度 ， 对膀胱癌的发生有重要影响 。 饮水量少者排尿间隔时间必然延长 ， 这就给细菌在膀胱内的繁殖创造了有利条件 。
所以喝水 ， 最好分散在一天各个时间段 ， 一天要喝够量 ，不渴也要少喝点 ， 少量多次 。 如果有尿意 ， 想去厕所 ， 那就及时去 ， 别憋着 。
# 傍晚19:00——下班后回家吃饭
少出去应酬 ， 多回家吃饭！回家吃饭的好处不仅仅只是省钱 。 饭店里的菜品 ， 为了好吃 ， 往往油、盐、糖等调味料放的特别多 。 而高油、高糖、高盐的食物虽然满足了味蕾 ， 但是却也为身体健康埋下了隐患 。
文章图片
不仅如此 ， 回家吃饭还可以享受与家人在一起的时光 ， 不仅可以促进亲密关系 ， 还可以让你保持愉悦的心情 。
# 晚上21:30——和家人聊聊天
现代人往往是晚上才好不容易有了闲下来的时间 ， 而这个时间往往被拿来刷手机、打游戏 。
在睡觉前 ， 可以放下手机 ， 和家人坐在一起聊聊天 ， 彼此倾诉压力 ， 互相劝慰 ， 可以交流一些生活中或工作中遇到的开心或者不开心的事儿 ， 既可以缓解压力 ， 调整自己的情绪 ， 保持心情舒畅 ， 还可以增进家人间的感情 。
# 晚上22:30——放下手机睡觉
一天的最后要记住“不要熬夜”！
熬夜 ，除造成免疫系统抗病能力降低之外 ， 还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险 。
2018年4月《国际时间生物学》杂志发布的一篇文章也指出：相比于早睡早起的人 ， 晚上不睡、早晨不起 ， 或起床困难的“夜猫子”们 ， “早死”的风险更高 。 这项研究发现 ， 晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10% 。
中医认为 ， 夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间 ， 如果超过11点还不休息 ， 就算是熬夜了 。 长期如此必然会导致肝胆火旺 ， 损伤津液 。
文章图片
所以为了保证充足的睡眠 ， 晚上23:00前最好关灯睡觉 。 需要提醒大家的是 ， 一天24个小时 ， 我们建议的时间并不用做到一分不差的准时准点 ， 根据自己的时间与习惯 ， 在常规合理的时间下即可 。 此外 ，每天根据自己的时间合理安排运动也是非常重要的 。
来源：健康时报
推荐阅读
- 屋主|56㎡小户型老房改造，小而美的设计！
- 春节|如果能重来，阳台一定“9不装”，并非迷信，是过来人的经验教训
- 装修|乔迁新房3月以泪洗面！当初的不理智，连犯15个极品装修坑！作孽
- 现代风|168㎡现代风，带着浓郁的归属感与愉悦感
- 深色|155㎡简约风，承载着三代人的生活，不花哨让家务少一半
- 混淆感|146㎡北欧经典白色三居室，诠释令人心醉的优雅
- 造纸|生活用纸，黄卫生纸真的好于白色卫生纸吗？来听造纸员工怎么说！
- 对象|廉租房和公租房的有什么区别？
- 家长|有关部门发布通知，中小学生的学习生活将发生变化，家长表示赞成
- 饱和度|173㎡轻奢新中式，古典和现代的碰撞，唯美浪漫！