最后，更多的人害怕跑步 。没有基础，我的建议是:首先从散步开始，可以慢下来，把精力放在放松心情上，不要放在运动上 。可以开始走3-5公里，半小时左右 。慢慢过渡到快走，可以跟着徒步队伍走 。快走后请注意拉伸 。第二，开始慢跑，步速比快走略快 。不管你年轻与否，你都应该从慢跑开始 。有很多人觉得年轻开始跑步的时候，为了追求速度而全力以赴 。这样的人提升很快，但是到了一定程度之后，必然会受伤 。
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