在运动后，很多人会选择喝水或喝运动饮料，喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分，但是却不够营养，而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的，要在饮食上多加注意，以帮助消除疲劳 。如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜) 。这些流食带有大量的水分和维生素，可以迅速帮助身体得到补充 。
食用含钾及维生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等，这些食物含有丰富的钾元素和维生素b和c，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳 。综上所述：多吃碱性食物。如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳 。
训练陷入疲惫区，怎么提高训练的积极性？
运动员训练陷入疲惫区，是大部分运动员都会遇到的问题，作为一个优秀的运动员应时常对自己及训练过程进行必要的反思与总结，只要全面了解训练与机能状态，找到相关原因，通过一些必要的调整，运动员是可以避免或克服所谓的训练疲惫区的 。运动员运动成绩长期得不到提高（高原现象）和运动员消极的心理情绪都有可能导致运动员在训练中呈现不良表现 。
首先，导致运动员“高原现象”的因素有很多，比如：训练内容方法手段、思路单一；训练不当及环境的不良影响；各方面的原因导致主观努力下降等等 。针对原因要做出相应的调整，比如：训练内容、方法手段应做到广泛，灵活多变，合理安排大中小负荷；对于训练不当导致运动员过度疲劳、损伤时应采取果断措施，促使积极恢复；对于主观努力下降时，应进行自我教育，激发自己强烈的训练动机和成功期望，对自己树立信心 。
【如何理解运动训练学,运动训练学 如何消除疲劳】其次，运动员自满、不良人际关系、生活压力大等等也都会对运动员心理产生不良影响，让心理感到困惑、降低信心、失去训练兴趣，这时我们进行自我调控，加强自己对成功的期望、强化对已取得成绩的肯定、提高克服困难的决心、对自己从事事业价值的肯定，争取早日获得自我突破，赢得胜利 。这是我的一点点想法，希望对你有所帮助，也祝你早日突破自我，走出困境，同时，有不妥之处，还请海涵 。
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