如何理解运动训练学,运动训练学如何消除疲劳 _如何消除疲劳

谢谢诚邀~~疲劳是一种正常生理现象，是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化，研究疲劳的目的是为了在运动中延缓疲劳的出现以及运动后尽快的消除疲劳，促进恢复过程，提高人体功能能力。在运动后，很多人会选择喝水或喝运动饮料，喝水虽然可以适当的补充身体所需的水分，却不够营养，而运动饮料也并不是所有的运动者都适合喝的，要在饮食上多加注意，以帮助消除疲劳。
如何快速消除运动后的疲劳？

首先关于肌肉恢复当运动或者比赛结束，有的朋友愿意去泡个热水澡或者蒸个桑拿。这是错误的，不仅不能起到放松还会加重第二天的疲劳感。当剧烈运动结束之后，我们要做的是在冰水或者凉水中侵泡几分钟。这样做的目的是减少肌肉水肿，消炎和加快乳酸的排出，使肌肉得到更快恢复。我们都见过国外的运动员，比完赛下半身泡入冰水混合的大桶中（取决于你的运动项目，橄榄球运动员需要全身都泡入冷水池）。
当然能游个泳更好，没有条件也可以用喷头冲。如果有条件冷热水交替循环最好（先在冷水池泡两分钟，再到热水池泡三分钟）。切记不要泡热水澡。关于营养恢复营养的恢复，其实也是肌肉的恢复。如果没有适当的营养干预，刻苦训练必将需要更长时间的恢复期。光练不补充超人也不行。这其中第一重要的是时间，运动后两小时是营养合成的快速期，我们要恢复身体肌糖原，这时候不补充，过了这个时间点，效果就大打折扣。
可有时候大运动量之后，很难吃下饭，这怎么办呢？我们可以喝，喝总喝得下去。需要喝什么。我们需要高血糖指数的碳水化合物与蛋白质。就是单糖和蛋白质（碳水化合物与蛋白质一起也可以更好的吸收），按照一比三的比例混入水中直接喝掉。我每次比完赛之后大约50克的葡萄糖加上二十克的蛋白质混水喝掉。没有条件一杯牛奶一根香蕉也是可以的。
如果是力量型运动，谷氨酰胺也会消耗殆尽，所以也可以适当补充一点，当然谷氨酰胺是可以从食物中摄取的，尽快吃饭也是最好的。我们再来说说能量的平衡（这是关于减脂和增重的问题），如果你仅仅希望增加肌肉力量而不需要增加体重，每天摄入的能量应仅仅超出你消耗的能量约50-100千卡，如果你正努力增加肌肉量，每天能量摄入就要超过你消耗能量数百千卡，如果你想减脂，就应该减少碳水化合物的摄入。
当然这只是在你训练期间的大体指南。不要脂肪，不要脂肪，不要脂肪。关于休息最后一点当然是睡眠，睡眠是不可缺少的。是身体最重要的恢复方法。C罗吉格斯都有自己的睡眠顾问，有人说睡觉也要人教?确实不需要教，只是给大家一点建议，比如说温度，枕头，或者睡眠的时间，一个半小时为一个睡眠周期，我们不需要像顶级运动员一样，必须睡满几个周期，要在什么时间入睡什么时候醒来这样严格，但是在大运动量训练之后，我们是需要一个好的睡眠来缓解身体的疲劳，每个人不一样，但是每天最少要保证五个睡眠周期，有的时候需要更长时间。
运动之后怎么吃才能消除运动带来的疲劳？

谢谢诚邀~~疲劳是一种正常生理现象，是运动到一定阶段必然出现的一种生理功能变化，研究疲劳的目的是为了在运动中延缓疲劳的出现以及运动后尽快的消除疲劳，促进恢复过程，提高人体功能能力。运动性疲劳是由于运动而引起的运动能力和身体功能暂时下降的现象。这就是说，引起运动性疲劳的原因是运动，而不是疾病、药物、环境和营养等因素，运动能力下降是暂时的经过休息可以恢复，与过度训练和某些疾病不同。