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有朋友在网上说了上面那个问题 ， 自己每天锻炼2小时以上 。 健腹轮、腹肌撕裂者、跑步等 ， 坚持了1个月瘦了5斤 。 但是减少是肌肉而不是脂肪 。
这样吧 ， 我给你举个例子 。 听完这个故事 ， 你就知道为什么会这样了 。 以前有一个朋友为了减肥每天跑步6公里 ， 然后跑完步就胃口大开 ， 一顿能吃三四碗白米饭 ， 结果跑三个月下来体重一斤没减 ， 还重了5斤 。。。
另外一个就更有意思了 ， 这位朋友的老板 。 为了减肥 ， 每天爬山10公里 。 三个月下来 ， 体重确实下降了一些 。 但突然有一天膝盖剧痛 ， 去医院一检查 ， 才发现 ， 半月板基本上都磨损完了 。 医生说以后都没有办法进行剧烈运动了 ， 只能小步慢走 。。
不过相对于他们的做法 ， 你这个做法更有意思 。 每天坚持两小时 ， 有氧加无氧 。 我也不知道你到底是在减肥还是在减命 。 就那么想不开吗？
谁告诉你这么减肥的？这不是纯纯瞎搞吗 。 你要知道 ， 每天分泌的雄性激素也就是睾丸酮 ， 只够每天连续运动45分钟使用 。 也就是说只要你连续运动超过一个小时 ， 得到的基本上是毅力的增长 ， 而不是肌肉的增长 。
而且你过度锻炼 ， 身体还会分泌皮脂醇 ， 分解更多的肌肉 ， 合成更多的脂肪 。 所以你肌肉变少了是正常的 。 你再这么搞下去 ， 肌肉溶解都有可能 。
而且市面上的体脂秤一般都不准 ， 你用来测量人体成分 ， 那就是扯淡 。 主要是用来测体重 。 因为体脂秤的算法是固定的 ， 很多时候都不准确 。
要是这个很准确的话 ， 医院为什么要引进也是几十万一台的人体成分分析仪 。 如果是外国的孩子 ， 比如说杰文、ibody等可能更贵 。 中国的DBA会便宜一点 。
几十块几百块的体脂秤是没办法跟几十万的人体成分分析仪比的 。 我跟人体成分分析仪的厂家聊过 ， 他是这么告诉我的 ， 这里面最值钱的就是他那个算法 。
好了 ， 闲聊到这里 ， 你这个体重具体怎么减呢？
其实很简单 ， 你把每天锻炼身体的时间压缩到40分钟左右 。 不要过度 ， 如果是新手 ， 最好不要每天练 ， 一周练个三五天就够了 。 给身体休息一下 ， 好吗？
另外你锻炼身体 ， 增加肌肉 ， 不吃蛋白质 ， 那就是扯淡 。 按照我国国家的标准 ， 正常人每人每天每公斤一克 。 你这种情况每公斤的1.2克到1.5克 。。
也就是说如果你80公斤 ， 每天摄入的蛋白质就是96克 。 按照每100克畜肉类大概含有蛋白质20克 ， 每100克水产类大概含有15克来计算 。 那就是每天要吃一斤左右的鸡胸肉或者牛瘦肉或者600克左右的鱼虾海鲜 。
把这些肉类吃足够 ， 你会发现饱腹感很强不容易饿 。 早上中午吃七八分饱到了晚上稍微少吃一点 ， 可能会有一点微微的饥饿感或者感觉不到饿 。
吃过蛋白质是第1步 ， 然后你再吃够自己的基础代谢 。 基础代谢的计算方式网上很多 ， 我这里就不多说了 。 把自己的基础代谢算出来 。
然后按照一日三餐442的原则来分配 。 假设你的基础代谢是1800大卡 。 那么早上和中午摄入的能量就是720大卡 ， 晚上是360大卡 。
【每天坚持2个小时以上有氧和无氧运动，脂肪没少，肌肉少了？】如果不知道食物热量 ， 下载一个热量软件 ， 比如薄荷健康等 ， 多看一阵子就能大概掌握大部分食物每100克含有的热量和一些营养成分 。
这个时候做到前面我说的2点再去锻炼 ， 你会发现肌肉基本上不减 ， 甚至还增加 ， 减掉的体重都是脂肪为主 ， 这才是真正的减肥 。 整个人还会感觉到很轻松 ， 相对于你那种方法来说 ， 这种方法更能坚持更加科学 。 ?
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