其他动作也如此 ， 例如爆发引体向上、单腿深蹲 。在训练时 ， 动作训练3－5组 ， 每组6－15次是增肌增力的训练强度 。每个部位一周训练1－2次即可 ， 注意劳逸结合循序渐进 。除此以外 ， 还可以在宿舍进行哑铃和弹力带训练 ， 练习好训练动作 ， 注意肌肉刺激 。最后 ， 良好的休息和饮食也是关键的 。注意蛋白质的补充 ， 鸡蛋、牛奶、肉类等等 。
怎样锻炼胸肌和肱二头肌比较科学？
非常荣幸能被邀请回答这个问题 。首先 ， 你的计划中缺乏了对背、腿这两个大肌群的锻炼 ， 同时手臂的锻炼也只关注了肱二头肌 ， 对肱三头肌并没有安排 ， 对肩部的锻炼也没有考虑到 。当我们选择通过健身来实现健康体魄 ， 改变自我形象的一开始 ， 我们必须要明确希望实现的目标是什么？想通过系统化的锻炼 ， 达到减脂塑形还是增肌长肉？针对不同目标制定相应的健身计划 ， 是实现自我梦想的必备前提 。
1、以减脂塑形作为主要目的减脂塑形 ， 就是要消耗掉身体内多余的体脂肪 ， 塑造具有线条感的身材模式 。在这种目标之下 ， 有氧运动的强度要提高且占据你的运动时间很大一部分 。有氧运动的方式有很多种 ， 例如跑步 ， 无论是户外跑还是室内跑步机上跑步 ， 一次有氧运动的时间最好在30分钟以上 ， 在中途可以采取快走的形式 ， 最好不要中断 。
记住有氧运动需要的是低强度长时间的消耗活动 ， 身体内脂肪才能有效转换成为二氧化碳和水分排出 。其它有效的有氧方式还有跳绳、爬楼梯、动感单车、椭圆机等等 。2、以增肌长肉作为主要目的如果你现在还是“排骨” ， 想通过健身来增长肌肉（并不是变胖） ， 那么必须加强力量训练 。力量训练针对身体的各个肌群 ， 大肌群有胸、背、腿 ， 小肌群有肱二头、肱三头、三角肌（肩）等等 。
手臂训练怎么做肱三头肌肱二头肌超级组？
【肱二头肌模型怎么做,让肱二头肌再度膨胀】超级组指的是做动作是2个相近或者互相刺激的用作为超级组 。比如用小杠铃做肱二弯举 ， 我们可以先做10次宽握距的肱二弯举 ， 接着做窄握距的肱二弯举 。视频为宽握距 。肱三头肌我也出过视频 ， 也是个复合动作 ， 先做拉力器下拉 ， 然后接着做颈后臂屈伸 。两个动作一起练 ， 会有更好的效果 。{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vid": "v02016710000brn22tkmavf0pgefe9l0 。
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