肱二头肌模型怎么做,让肱二头肌再度膨胀 _模型

但真的要练好二头肌是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。肱三头肌我也出过视频，也是个复合动作，先做拉力器下拉，然后接着做颈后臂屈伸。比如用小杠铃做肱二弯举，我们可以先做10次宽握距的肱二弯举，接着做窄握距的肱二弯举。
做俯卧撑怎么练肱二头肌？

这个问题可算是难倒我了，从肌肉功能上来讲，做俯卧撑这个动作最多的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌发力最多。如果硬要通过俯卧撑想训练到二头肌，那就做宽距的俯卧撑，通过三头肌和二头肌的拮抗功能应该可以练到一点点。但真的要练好二头肌还是要做肌肉功能相关的动作，二头肌的主要功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，通过这几个功能去训练二头肌能很快变大。
怎样快速拥有强壮的肱二头肌？

健身的肌肉都不是能短期取得大的成效的，一般都是以年为单位的，需要慢慢循序渐进的锻炼，加上健康合理的饮食，才会有大的突破；肱二头肌的锻炼动作：哑铃弯举，双手同时做或者单臂交替都可以，举起和下放的时候都要保持肌肉的持续紧张，不要靠身体的晃动去完成动作，举起动作到达顶端时手腕内旋做2到3秒的顶峰收缩，根据个人情况选择每组12到15次的重量做4到5组；杠铃弯举，举起和放下动作都要保持肌肉全程紧张，还是不要摆动借力，因为不是高级健身者，达不到对肌肉有很好的控制，而且容易受伤，可以尝试一组宽握距、一组窄握距交替的锻炼方式，对二头肌不同的位置都有很好的刺激，也会有更强的泵感，每组12到15次的重量做4到5组；哑铃垂式弯举，起始和离心动作全程保持肌肉紧张，这个动作对肱肌和二头肌外侧的锻炼效果很好，会让二头肌外侧更加的饱满，每组12到15的重量做4到5组；还有一个动作我自己也经常做感觉很不错，那就是反手引体向上，这个动作对背阔肌和肱二头肌的锻炼都是效果很好，建议不要借力，拉起和下放的时候全程保持背阔肌和二头肌的紧张，拉到顶点的时候做1到2秒的顶峰收缩，你会感受到很强烈的泵感，每组5到12次，做4组，相当于二头肌的大重量训练了。
觉得自己很瘦，在宿舍怎么增肌？

利用宿舍的现有条件进行锻炼即可，以自重训练为主，配合哑铃、弹力带工具，照样会带来不错的增肌效果。自重训练是利用自身体重为抗阻的训练方式，例如俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿等动作，这不是四个动作，而是很多动作。例如俯卧撑，双手与肩同宽的标准俯卧撑是最常规的俯卧撑训练。当训练者能力提高以后就可以练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高阶动作，再次提高肌肉力量。