听别人说，肌肉都是被补剂供大的，没有坚持长久有效负荷锻炼，只靠吃，肌肉是长不大的 。（锻炼为主，饮食为辅）；那么，什么时候可以增加补剂呢？若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好 。（图片源于网络）若是对于肌肉围度，有高的追求，可以在【锻炼健身多年后，当感到肌肉增长有了瓶颈（这时锻炼强度大，饮食里的蛋白质不够，有效维持肌肉修复增长】，这时可以考虑一些补剂——比如常说的蛋白粉 。
【练拳击的吃什么补剂,中国拳击惊爆兴奋剂事件】还有，若是身体没有办法吸取食物中的蛋白质，也可以选择补剂——蛋白粉，来给身体提供肌肉增长的营养需求 。（图片源于网络）或者，在坚持健身锻炼1年后，有了坚持健身锻炼的习惯，肌肉练的也还算可以，也懒得通过搭配饮食补充蛋白质，也可以选择一些补剂——比如蛋白粉，方便且快捷 。但是对于正常人健身前期，不建议吃任何补剂，当然只是建议，最终的选择权在你自己手里，根据自身实际情况，身体情况来选择 。
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