练拳击的吃什么补剂,中国拳击惊爆兴奋剂事件 _惊爆

平常的健身前期，基本上不需要吃任何补剂，肌肉也不是单靠补剂长大的。什么样的补剂就有什么样的功效，大家如果需要购买健身补剂，应该根据自己的身体情况和目标需求去选择定位。（锻炼为主，饮食为辅）；那么，什么时候可以增加补剂呢？若就是普通的人，健身普通的追求，那么完全可以不需要任何补剂，饮食上稍加注意，坚持有效锻炼，本来就会练的很好。
想增肌应该吃些什么补剂？

发达的肌肉，完美的曲线，是每个人心中理想的体形，不分男女，为此有很多人跑到健身房，每天埋头苦练，练出肌肉成为终极目标。想练出发达的肌肉，每天拿出时间“练”是一方面，“吃”也是一方面。每个准备增肌的人在开始之前应先考虑个人的健康状况，如果有肾病或是其他健康问题的人，请先接受医生的建议，再开始增肌的饮食和训练。
因为增肌通常都是高蛋白饮食，所以有肾病患者不要轻易尝试。那为什么增肌要高蛋白饮食呢？是因为肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的，蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。因此，要增加肌肉就必须补充优质蛋白，国际运动营养食品学会建议，对于那些想增加肌肉体积的人，每天蛋白质摄入量为：1.5~2.0g/kg 。增肌的饮食应当是高蛋白低脂肪，比如：脱脂牛奶、蛋清、鱼、鸡胸肉、牛排；适量的摄入必需脂肪酸，如：橄榄油。
多吃碱性食物，健身运动后体内的糖、脂肪和蛋白质等营养物质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会感到肌肉和关节酸胀，精神疲惫。所以运动健身的人应多吃蔬菜、薯类、柑橘和苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱平衡。现在有很多健美达人，为了追求大块头，会使用一些补充剂，市面上最常见的有乳清蛋白，乳清蛋白是从牛奶中提取的蛋白质，生物价是100，是所有蛋白质中最高的。
乳清蛋白中脂肪含量很少，富含支链氨基酸和谷氨酰胺，同时还含有乳铁转运蛋白，它不仅容易消化，而且代谢率高，有效利用率高，水解以后吸收快，在几分钟内氮可在肌肉内达到峰值，可以快速填充肌肉细胞。还有就是直接补充支链氨基酸。支链氨基酸主要作用有两方面：一是持续运动中提高耐力，改善中枢的抗疲劳能力；二是促进肌肉力量的增长。
健身补剂到底应该吃哪个？

随着全民健身运动蓬勃发展，人们越来越重视自己的身体健康，不仅是在日常训练中，还是在饮食方面都特别讲究。一些健身补剂的存在也广为人知，针对这块很多人持有不同的看法，我在今天以专业的角度为大家一一讲解。健身补剂其实跟营养品差不多，主要是摄入会更简单、方便和直接。一般都是从我们周边的营养物质提炼出来，可以算是“浓缩的精华”，吸收会更快而且对肠胃负担小。
补剂和药物完全是不同的两个概念，不会对人体有直接的危害，请大家不要混淆。在进行健身训练的同时，我们正确地摄入补剂对健身也会起到一定的成效。健身常用的补剂一般有以下这几种。1、蛋白粉蛋白粉主要补充蛋白质，也会有少量的碳水化合物和微量元素，相当于日常的肉食蛋类，促进肌肉的恢复和生长。蛋白粉适合大多数训练人群，一般人蛋白质很难摄入过量，对于增肌和塑形来说会更有效。
蛋白粉补充一般是训练后30分钟的窗口期，也可以在早晨空腹、训练前、睡觉前。2、增肌粉增肌粉是在蛋白粉加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质。增肌粉主要补充碳水化合物，相当于日常主食米面，增肌粉热量会比蛋白粉高，比较适合身体瘦弱和特别想增肌的人。和蛋白粉一样，我们补充增肌粉最好是在训练后30分钟内，还要多喝水，不然很容易上火长痘痘。