文章图片
文章图片
碳水化合物是减肥人的噩梦 ， 他们认为 ， 减肥要杜绝碳水的摄入 ， 才能快速瘦下来 。 虽然不吃米饭、面条、馒头之类的主食可以快速掉秤 ， 但是这个过程中肌肉、水分会流失 ， 脂肪的分解比较少 ， 你的基础代谢值会下降 ， 无法真正瘦下来 ， 恢复饮食后身材也好反弹回来 。
【馒头与米饭谁更容易“长肉”？减肥，每天吃多少碳水为宜？】
碳水化合物是身体不可缺少的一种营养元素 ， 减肥期间要适量补充 ， 而不是一刀切砍断 。 减肥的人每天碳水化合物摄入量多少为宜？
一般来说 ， 对于大多数成年人 ， 在减肥期间 ， 每天碳水化合物的摄入量应占总热量摄入的 45% - 65%左右 。 这意味着 ， 如果您每天的总热量需求为 1500 千卡 ， 那么碳水化合物提供的热量应在 675 - 975 千卡之间 。
而每克碳水化合物提供 4 千卡的热量 ， 所以换算下来 ， 每天碳水化合物的摄入量大约在 168 - 243 g之间 。
有人提问：馒头与米饭 ， 这2种常见的碳水主食 ， 到底谁更容易让人“长肉”？
1、馒头 。 馒头主要由面粉制作而成 ， 富含碳水化合物 。 据营养专家研究 ， 每 100 克馒头所含的热量约为 223 大卡 ， 需要你慢跑 20 多分钟才能消耗掉！
馒头的升糖指数通常在 88 左右 ， 属于高升糖指数食物 。 馒头的膳食纤维含量相对较低 ， 消化吸收相对较快 ， 容易导致血糖的迅速上升 ， 身体会将多余的能量转化为脂肪储存起来 。减肥的人 ， 想控制升糖水平 ， 可以将白馒头换成荞麦馒头 。
2、米饭 。 米饭也是我们餐桌上的常客 ， 每 100 克米饭的热量大约在 116 大卡左右 。 而米饭的升糖指数因米饭的种类和烹饪方式而有所不同 ， 一般来说 ， 煮米饭的升糖指数约为 83 。 虽然其热量相对馒头较低 ， 但米饭的升糖指数也不低 ， 过量食用同样可能引发体重的增加 。 减肥的人 ， 想控制血糖水平 ， 可以将米饭换为粗加工的糙米饭 。
不过 ， 要问“馒头和米饭谁更容易让人长肉” ， 并不能仅仅依据它们的热量和升糖指数 。 还需要考虑食用的量、搭配的食物以及个人的身体代谢情况等多种因素 。
如果你一顿饭吃好几个大馒头 ， 那摄入的热量肯定超标 。 但是 ， 如果你只吃一小碗米饭 ， 再搭配上大量的蔬菜和蛋白质 ， 热量有所控制 ， 那就不一定会长肉 。
此外 ， 每个人的身体代谢能力不同 。 有些人可能对馒头中的成分更容易转化为脂肪储存 ， 可以改为全麦馒头 ， 而对于另一些人 ， 米饭可能更容易引起体重的变化 ， 可以尝试杂粮饭 。
总结一下 ， 馒头和米饭本身没有绝对的“长肉”之分 ， 减肥的人 ， 要合理的饮食规划和适量的摄入 ， 才能有效控制身材 ， 健康的瘦下来！
推荐阅读
- 2025新能源材料与器件专业就业前景好吗 真的好找工作吗
- 2025食品营养与检测专业就业前景怎么样 有出路吗
- 2025网络与新媒体专业就业前景好吗 真的好找工作吗
- 为什么不吃米饭和面后，体重下降得会比较快？
- 简约灰上衣与蓝色牛仔的时尚碰撞
- 羊水清澈与浑浊的区别
- 白背心与喇叭口牛仔裤的短发美女：街头的时尚风景线
- 动感短碎发：时尚与自然的完美融合
- 黄晓明为戏极致瘦身，15天变型男，艺术追求与健康如何取舍？
- 新流行女士短发：时尚与个性的完美融合