10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!

10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!

文章图片

10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!

文章图片

10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!

文章图片

10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!

文章图片

10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!
想要减肥速度快 , 只有提高代谢 , 体脂率下降 , 体重才会下降 。

10件小事 , 坚持一个月 , 代谢上去了 , 体重咔咔掉!
1 , 多蔬菜 , 每天至少保证500g的蔬菜摄入 , 有助于补充膳食纤维 , 提高饱腹感 , 帮助体内排出代谢废物和毒素 , 补充身体所需要的营养物质 , 比如水分 , 膳食纤维 , 维生素 , 帮你改善身体代谢问题 。

2 , 少吃精细粮 , 主食还是要吃 , 不可以杜绝主食 , 可以把主食换成粗粮 , 或者是红薯 , 豆类等 , 粗粮的升糖比较慢 , 热量摄入也能够控制下来 。 不可以不吃主食 , 不吃主食减肥的速度会被抑制 。

3 , 三餐规律饮食 , 一定要吃早餐 , 早餐是让身体开启运转的最重要的一餐 , 早餐的营养决定着你这一天的活力和代谢 , 身体最先吸收和消化的就是早餐 。
4 , 坚持多喝水 , 主动多喝水有助于身体代谢能力的提升 , 加快血液循环 , 排出体内代谢的废物和垃圾 , 避免便秘 。 不要等到口渴了再去喝水 , 会抑制身体代谢 。 早起一杯水 , 促进身体运转 , 三餐饭前一杯水 , 有助降低食欲 , 减少食物进食 。

5 , 吃饭的时候要学会细嚼慢咽 , 慢慢吃有助于身体的消化和吸收 , 促进身体的运转 , 控制饱腹感 , 避免吃撑 , 有助于加快减肥的速度 。
6 , 饭后要坚持散步走 , 这样的小习惯养成后对你减肥非常有帮助 , 比如饭后(特别是晚饭后)不要坐着玩手机 , 而是多出去走一走 , 促进肠胃蠕动 , 提高身体消化和吸收的能力 , 促进代谢 , 让减肥的速度加快 。

7 , 饭后不要喝水或者是吃水果 , 很多人饭后都会有吃饭后果的习惯 , 这样不利于肠胃的消化和吸收 , 给肠胃造成压力 , 更多的是会影响到身体的健康 。 记住饭后不要吃任何的东西 。

8 , 睡前泡脚 , 有助于促进血液循环 , 放松肌肉 , 减少肌肉酸痛感和硬化 , 提高身体运转的速度 , 缓解身体疲劳感 , 缓解压力 , 让你保持活力 , 保持健康的体态 。
9 , 早睡 , 泡脚有助于你早睡 , 更好地提高睡眠质量 , 让身体得到更好的休息 , 提高身体的运转速度 , 促进身体代谢 , 加快减肥的速度 , 让你保持身体活力满满 , 精力充沛 。

10 , 坚持每天多做几组俯卧撑+深蹲 , 想要让自己瘦得更快 , 保持身体代谢 , 提高身体运动量 , 在家就可以利用时间做多几组深蹲和俯卧撑 , 加强身体代谢 , 让减肥的速度有所提升 。


【10件小事,坚持一个月,代谢上去了,体重咔咔掉!】\u0002

    推荐阅读