10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！
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想要减肥速度快 ， 只有提高代谢 ， 体脂率下降 ， 体重才会下降 。
10件小事 ， 坚持一个月 ， 代谢上去了 ， 体重咔咔掉！
1 ， 多蔬菜 ， 每天至少保证500g的蔬菜摄入 ， 有助于补充膳食纤维 ， 提高饱腹感 ， 帮助体内排出代谢废物和毒素 ， 补充身体所需要的营养物质 ， 比如水分 ， 膳食纤维 ， 维生素 ， 帮你改善身体代谢问题 。
2 ， 少吃精细粮 ， 主食还是要吃 ， 不可以杜绝主食 ， 可以把主食换成粗粮 ， 或者是红薯 ， 豆类等 ， 粗粮的升糖比较慢 ， 热量摄入也能够控制下来 。 不可以不吃主食 ， 不吃主食减肥的速度会被抑制 。
3 ， 三餐规律饮食 ， 一定要吃早餐 ， 早餐是让身体开启运转的最重要的一餐 ， 早餐的营养决定着你这一天的活力和代谢 ， 身体最先吸收和消化的就是早餐 。
4 ， 坚持多喝水 ， 主动多喝水有助于身体代谢能力的提升 ， 加快血液循环 ， 排出体内代谢的废物和垃圾 ， 避免便秘 。 不要等到口渴了再去喝水 ， 会抑制身体代谢 。 早起一杯水 ， 促进身体运转 ， 三餐饭前一杯水 ， 有助降低食欲 ， 减少食物进食 。
5 ， 吃饭的时候要学会细嚼慢咽 ， 慢慢吃有助于身体的消化和吸收 ， 促进身体的运转 ， 控制饱腹感 ， 避免吃撑 ， 有助于加快减肥的速度 。
6 ， 饭后要坚持散步走 ， 这样的小习惯养成后对你减肥非常有帮助 ， 比如饭后（特别是晚饭后）不要坐着玩手机 ， 而是多出去走一走 ， 促进肠胃蠕动 ， 提高身体消化和吸收的能力 ， 促进代谢 ， 让减肥的速度加快 。
7 ， 饭后不要喝水或者是吃水果 ， 很多人饭后都会有吃饭后果的习惯 ， 这样不利于肠胃的消化和吸收 ， 给肠胃造成压力 ， 更多的是会影响到身体的健康 。 记住饭后不要吃任何的东西 。
8 ， 睡前泡脚 ， 有助于促进血液循环 ， 放松肌肉 ， 减少肌肉酸痛感和硬化 ， 提高身体运转的速度 ， 缓解身体疲劳感 ， 缓解压力 ， 让你保持活力 ， 保持健康的体态 。
9 ， 早睡 ， 泡脚有助于你早睡 ， 更好地提高睡眠质量 ， 让身体得到更好的休息 ， 提高身体的运转速度 ， 促进身体代谢 ， 加快减肥的速度 ， 让你保持身体活力满满 ， 精力充沛 。
10 ， 坚持每天多做几组俯卧撑+深蹲 ， 想要让自己瘦得更快 ， 保持身体代谢 ， 提高身体运动量 ， 在家就可以利用时间做多几组深蹲和俯卧撑 ， 加强身体代谢 ， 让减肥的速度有所提升 。
【10件小事，坚持一个月，代谢上去了，体重咔咔掉！】\u0002
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