3、学会情绪表达，而非发泄 。你说发不出火，我想这是正常的，很多人都是如此，毕竟，公众发火也并不是那么合适的行为，所以，我们要学会的不是单纯地发火去发泄我们的情绪，而是将这种情绪表达出来，叙述出来 。例如：有人开了一个玩笑，你不开心，那么，其实你并不需要发火，你需要做的是，表达出来你真实的感受，然后让他体会，可以告诉他：“你刚才开的那个玩笑让我很不爽，希望你下次不要再开了，或者你自己感受如果那是你，你会开心吗”？我想，改变过程并不容易，希望你能够先理解这三点 。
抑郁症患者该怎样进行自我调节？
谢头条邀请 。1音乐疗法音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方” 。2 瑜伽疗法瑜伽疗法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理有较好的作用 。
3 调节睡眠抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节 。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：1.每天晚上在同一时间上床睡觉 。2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外) 。3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等 。
4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益 。5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠 。6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉 。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂 。7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉 。
8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止 。9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间 。4 锻炼疗法适当的锻炼身体，对于克服抑郁也是有帮助的，不用进行高难度的体育锻炼，简单的爬爬楼梯，散散步也是锻炼，这样能刺激大脑的化学物质儿茶酚胺增长，帮助稳定情绪，缓解抑郁，还可以帮助脑内啡肽的释放，帮助提高情绪，减缓焦虑，改善睡眠，增强体质 。
【口袋妖怪如何改变性格,如何改变忱郁的性格】5 沟通疗法与社会和家人沟通是对抗抑郁最好的方法，研究显示，那些与家庭和社会隔绝的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会明显增高 ，这类人容易患上抑郁，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功能，要改变这种状态，不妨多融入周边的社会，多与人沟通，参加一些有趣的课程，多学会表达自己的感受，面对朋友的邀约或探望，不要下意识的拒绝，这样都是很好的治疗方式 。
6 饮食调节法减少糖分摄入人在吃甜食的时候，血糖升高快，情绪增长也很快，但是一两小时后，情绪就会开始慢慢低落 。而且糖是容易依赖和上瘾的食物，为了保持情绪高涨，人会需要更多的糖类食物，从而形成依赖 。7 不同程度的抑郁症自我调节方法轻度抑郁症自我调节轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动 。
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