练得时候，下放时臀部尽量贴近地面，腿要放松，不要借力 。这个动作其实想起来就可以做上一组，集中练的话可以每组20个，总共4组 。2.俯身飞鸟这个姿势可以练到三角肌后束，双手握哑铃，向后上方抬起，手臂微微弯曲，胸去往大腿上贴 。同样每组20个，总共4组或者根据自身的体力增减 。3.哑铃颈后臂屈伸大臂固定，只活动小臂，到头后停止 。
NBA球星的麒麟臂有多粗，最夸张的是谁，你怎么看？
感谢您的邀请NBA球星的麒麟臂，我觉得最夸张的是詹姆斯，有多夸张，来看看照片 。“小皇帝” 詹姆斯被认为是NBA史上最强的小前锋之一，以超强的身体素质，极佳的传球视野等驰名联盟 。他在2003年NBA选秀中以状元身份被选中，所以说，詹姆斯的麒麟臂是最夸张的 。詹姆斯曾效力克利夫兰骑士队和迈阿密热火队，职业生涯夺得3次总冠军，4次常规赛MVP，3次FMVP，15次入选全明星并3次获全明星MVP，12次入选最佳阵容一阵，随美国队获得2枚奥运会金牌 。
作为“天选之子”的詹姆斯，身体素质不是一开始就这么好，他也是慢慢练出来的 。詹姆斯明明是小前锋，但他硬是把身体练来可以媲美内线 。特别是他的上肢肌肉，在现役外线球员里，那绝对是第一存在 。就詹姆斯这肌肉，对手是连拉带拽，还是无法阻止他打成“2 1” 。詹姆斯就凭这肌肉，即使未来运动能力下滑严重，靠身体一样碾压对手 。
大起大落！NBA停赛近2个月，锡安身材大变样，麒麟臂差点撑爆T恤，你怎么看？
【大青云的麒麟臂痕怎么开启,古书画中的节气】没足够的训练量来作为支撑，运动员的身材着实很难维持 。锡安这种肌肉怪物尤其如此 。这并不算奇怪 。锡安这种肌肉猛男还是这模样并不算奇怪 。他这种肌肉怪物，成长这样子，其实，并不奇怪 。没足够地训练量来作为支撑，也并不是说谁都可以像詹姆斯、保罗这些人家里一样有健身用的后院，来作为健身场所来瘦身 。锡安至今在新奥尔良还没房子，别说后院的大别墅了，自带游泳池，健身场，篮球馆那种，这也不切合实际 。
再说NBA球馆健身房也才开放半个月，而且，每次健身还只是容许单人单次 。锡安可以保持这种状态，着实不易 。太不容易了 。还以为说锡安，他能有今天全部都靠天赋，其实也不尽然，除开天赋，努力也少不了 。毕竟，天赋转化成为实力，这还是需要花费时间，才可以做到 。他做到了 。只是说，他比起一般人来说，要更懂得利用他的天赋而已 。
易建联是第一高龄大哥，却有第一麒麟臂，他周围的后生几乎没有有麒麟臂的 。你怎么看？
众所周知CBA球员身材不怎么样，很普通！然而易建联一开始也是很瘦弱！经过在NBA训练后有了明显改善！在NBA征战的多年后易建联的肌肉棱角越来越分明 。回到CBA他也不松懈下来，进一步强化力量训练 。虽然在CBA打球，但身板越来越向NBA靠齐 。所以才会有如今麒麟臂，跟他一直保持刻苦训练是有很大关系的 。所以说国内球员身体素质不行！只是你不够努力！ 。
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