【实施健身锻炼计划的三要素】1、时间：每次锻炼要按照以下顺序进行，准备活动5至10分钟、正式运动30分钟以上、调整放松活动5至10分钟 。中强度下运动的时间在30至60分钟 。
2、强度：以运动中的心律脉搏来判 断运动强度 ， 合理的强度可自行用公式推算 。推算公式：合理心率等于170减去年龄，例如55岁的人，运动时的心率保持在115次每分钟水平为好 。
3、频度：一般每星期锻炼的次数以3至5次为宜 。持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动 。
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