1、爆发力 。立定跳远是一项考验爆发力的体育项目，具体而言是要求下肢和腰腹的爆发力，这些都需要对下肢和腰腹进行科学系统的力量训练 。
2、下肢和腰腹力量 。下肢力量训练的方法一般有蛙跳、摸高、单脚跳等，腰腹力量训练一般则采用仰卧起坐的方式，训练时可以根据个人的具体情况选择合适的训练方法 。
3、预备姿势 。起跳前身心要放松，集中精神，谨记教练指导的跳远要领，准备好跳远姿势，准备起跳 。
4、起跳动作 。起跳时双腿要用力蹬地，双臂向前用力摆动，身体要舒展开来，尽量让自己能跳得更远 。
【体育跳远方法】5、腾空动作 。人体腾空后，要保持身体前倾的姿态，在保持身体平稳的同时尽量减小空气阻力，从而让自己飞得更远 。
6、落地动作 。落地后立即屈膝减小给身体带来的冲击，手臂后摆从而迅速地调整身体重心，从而保持身体平衡 。
