1、入水：完成空中移臂之后 ， 由于惯性 ， 手臂自然放松 ， 保持直臂 ， 不能弯曲 ， 小手指先入水 ， 拇指向上 ， 掌心向后侧方 。
2、抱水：充分利用空中移臂的惯性 ， 掌心向下 ， 划入水里 ， 同时伸展肩部 ， 弯曲手肘和手腕 ， 上臂内旋 ， 配合身体的摆动 ， 使手掌跟手臂对准水 ， 感觉到一定的压力作用 。
3、划水：完成抱水之后 ， 前臂内旋 ， 掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前 ， 肘关节和大臂慢慢向身体靠近 ， 用力向脚的方向推水 ， 会感觉到水流从小指流向拇指 ， 推水结束后 ， 手臂伸直 ， 手掌处于大腿侧下方 。
4、出水：完成划水之后 ， 借助手掌压水的反弹力 ， 手臂自然放松 ， 迅速提肩 ， 肩部出水之后 ， 由肩部带动大臂 ， 再小臂 ， 最后手依此出水 。
【仰泳分解动作步骤】5、空中移臂：提肩出水之后 ， 臂部自然放松、伸直 ， 手迅速从大腿外侧方向提至于肩部前面 ， 并且垂直于水平面 ， 同时 ， 肩关节必须充分伸展开 ， 为下一步入水做好准备 。
6、直腿下压：膝关节充分伸展 ， 臀部肌肉缩紧 ， 整个腿向下压 ， 当压到一定程度的时候 ， 由于腿部的向下惯性 ， 小腿继续下压 ， 而大腿停止向下 ， 这时膝关节将会有些弯曲 。
7、屈腿上踢：完成直腿下压之后 ， 大小腿大概形成140°角 ， 此时大腿跟小腿达到了最大弯曲度 ， 膝关节充分展开 ， 靠腰部力量大腿带动小腿 ， 小腿带动脚加大力量与速度往水面方向踢水 ， 直到膝关节快接近水面时停止上踢动作 。
8、仰泳的呼吸换气相对来说比较简单 ， 但为了避免呼吸过于频繁或者过于不充分而导致动作紊乱 ， 一般采用划水两次 ， 呼吸一次的频率 。也就是说 ， 当一个移臂开始时 ， 进行吸气 ， 并有一短暂的憋气 ， 直到另一个移臂开始时 ， 便进行呼气 。
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