1、舞蹈基本功有很多种 ， 基本功主要就是拉筋 ， 练舞蹈的基本功主要从这几个方面下手 ， 以劈叉、下腰等为目的进行的一系列活动 。
2、劈叉分为横叉和竖叉 ， 这两种拉扯到的筋都是不同的 ， 趴青蛙趴是最常见的一种方式了 ， 刚开始练的人 ， 一定会很高 ， 当你完全贴地时 ， 下叉就完成了一步 。
3、在平常没事的时候 ， 我们可以双脚脚心相对 ， 身体坐直 ， 用下巴往前拉 ， 要保持背部的平直 ， 最好能双手贴地不断地向前拉伸 。
4、还有就是把一只脚架在把杆上 ， 身体往下压 ， 要忍住痛苦 ， 尽量下压 ， 绷直另一只腿 。
5、下腰主要要练腰也要练手臂 。要多压肩 ， 双手重合放在把杆上 ， 要另一个人在你的肩部往下压 ， 力量要适度 ， 不能太过猛烈 。
【练舞基础方法】6、腰的话我们可以伏躺在地上 ， 双手撑在胸部的两侧 ， 把上半身往上挺 ， 双手尽量伸直 ， 腰部向后弯曲 ， 弯到极限 ， 也可以找帮手 。
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