1、高丽起势 ， 左三七步双手刀防 ， 右腿中上段侧踢 ， 落地成右弓步 ， 右手刀横击 ， 左手冲拳 ， 收右脚成右三七步右手中内格挡 ， 退右脚右三七步右双手刀防 ， 左腿中上段侧踢 ， 落地成左弓步 ， 左手刀横击 ， 右手冲拳 ， 收左脚成左三七步左手中内格挡 。
【跆拳道高立训练方法】2、左转九十度 ， 上左脚成左弓步 ， 左手刀下击 ， 右手锁喉 ， 右脚前踢落地右弓步 ， 右手刀下击左手锁喉 ， 左脚前踢落地左弓步 ， 左手刀下击右手锁喉（同时发声） 。
3、右脚前踢 ， 落地右弓步 ， 右手接腿动作 ， 左手下压 。上左脚转身一百八十度成右弓步 ， 双手中外格挡 ， 手心向上 。左脚前踢 ， 落地左弓步 ， 左手接腿动作 ， 右手下压 。略收回左脚成左站立步 ， 双手中外格挡 ， 手心向上 。退右脚成马步左手单手刀外防 ， 右拳击左掌 ， 上右脚成交叉步 ， 左脚侧踢 ， 落地成右弓步 ， 左手掏裆动作 ， 右手置于左肩部 。略收回右脚成右站立步 ， 右手下格挡 ， 上左脚成左站立步左手压拍 ， 上右脚成马步 ， 右手顶肘 。右手单手刀外防 ， 左拳击右掌 ， 上左脚成交叉步 ， 右脚侧踢 ， 落地成左弓步 ， 右手掏裆动作 ， 左手置于右肩部 。略收回左脚成左站立步 ， 左手下格挡 ， 上右脚成右站立步右手压拍 ， 上左脚成马步 ， 左手顶肘 。
4、收右脚并立步 ， 双手变掌上举打开 ， 与肩平时左手慢慢握拳下放 ， 以小拇指侧（拳锥）置于右手掌心 。退左脚转身一百八十度 ， 成左弓步 ， 左手刀横击 ， 左手刀下击 。上右脚右弓步右手刀内击左手刀下击 ， 上左脚左弓步左手刀内击左手刀下击 ， 上右脚右手锁喉(同时发声） ， 转身高丽收势 。
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