中年人|40岁过后身体素质下滑，晨起坚持“3不做”，便是在养寿
40岁过后身体素质下滑 ， 晨起坚持“3不做” ， 便是在养寿
世界上目前对中年人的划分尚无统一的标准 ， 但是可以确定的是 ， 不论男人还是女人 ， 过了40岁以后 ， 身体素质开始出现下滑的趋势 ， 然而这个时期的人们 ， 大多还承担着重要的社会责任 ， 工作、生活压力以及各种应酬等非常繁多 ， 因此很多时候身体处于疲劳状态 ， 因此 ， 这个时候很多疾病开始蓄势待发 。 如果身体长期得不到很好的修养 ， 便给它们以可乘之机 。 因此 ， 这个时候是养生非常重要 ， 可以说是养寿的黄金期 ， 要注意把握 。
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很多人觉得养生是一件非常高深的事情 ， 其实不然 ， 就是生活的一些小细节 ， 多注意些 ， 便是养生 ， 也可以说是养寿 。 下面就列举早晨时 ， 大家经常需要做的3件小事 ， 或许可以给大伙一些启示 。
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40岁过后身体素质下滑 ， 晨起坚持“3不做” ， 便是在养寿
1、“不吃早餐” ， 不可做
可能你会觉得不思议 ， 怎么会有人不吃早餐？其实在都市存在大量的这样的人群 。 他们没有养成吃早餐的习惯 ， 当然以年轻人居多 。
如果早上不吃饭的话 ， 那就会对上午的工作和学习造成影响 。 而且早上本身胃就处于空虚的状态 ， 如果没有食物摄入的话 ， 胃酸就会不断对胃粘膜造成损伤 ， 长此以往会胃可能会出现问题；因此建议年轻人要注意下 ， 当然到了40岁以后就更加不可取 。
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早餐不仅要吃 ， 而且要吃好 ， 通常以高蛋白、易消化吸收的食物为主 ， 比如牛奶、豆浆、鸡蛋等 。 不要吃过于油腻 ， 或者干粮 。 多些汤水类食物为佳 。
2、赖床 ， 不可取
睡着天气的转凉 ， 特别是入冬以后 ， 天气变得寒冷 ， 很多人都喜欢赖床 ， 就想在暖暖的被窝里多待一会 。 越是自由的人 ， 越容易犯这个错 。
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其实久睡对身体来说并没有什么好处 ， 我们要养成早睡早起的习惯 ， 对于中年人来说 ， 每天保证8个小时的睡眠基本上就可以了 ， 最好不要超过9个小时 ， 否则你会发现睡多了反而容易累 ， 很多人要等到睡觉不舒服了才起床 ， 这显然是不可取的 。
对于中老年人而言 ， 更是不能养成赖床的习惯 ， 一般来说 ， 在我们自然的苏醒过后 ， 在床上可以在呆10分钟左右 ， 可以伸个懒腰 ， 等身体全面苏醒后就可以慢慢的起床了 。
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3、剧烈运动 ， 不要做
很多人都有晨起后运动健身的习惯 ， 这里我想说的是 。 这是非常不错的 。 但是要注意方法 ， 因为早上起床的是时候 ， 人体很多器官还处于休眠状态 ， 功能没有完全恢复 ， 因此我们在运动的时候要以舒缓的有氧运动为最佳 ， 意在唤醒身体的机能 。
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对于中老年人来说 ， 可以是慢跑、打太极、瑜伽、或者是健步走 ， 也可以吼一吼嗓子 。 可以让人感觉神清气爽 ， 不适合剧烈运动 。 下午的健身运动可以相对来说激烈些 。 但是也要根据自己的身体条件来定 。
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