我要你这样爱我你要我怎么做怎么说才能爱我( 三 ) _云知道

午睡30分钟比较合适，不宜过长或过短。下午3点后不要再午睡。
反复被闹铃弄醒，但还是起不来，长此以往会导致慢性失眠。比较好的方法是，第1次设置闹铃，时间后隔20分钟再设置一次，让身体一次性缓慢缩小并起床。
我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠有益身心健康。

饮食篇
为什么我们吃的更精致了，身体就没有变得更健康？
因为我们只是吃的精致了，却没有吃的高质量。
如何进行高质量饮食呢？
人体必需的碳水化合物，蛋白质和脂肪要吃够。
成年人每天要喝够1500~1700毫升水。避免缺水的最好方法是把喝水时间平均分布在每天的各个时段。
平衡膳食。平衡膳食的基本原则就是食物多样。我们每天需要吃够12种不重复的食物，才算是食物多样。
减肥人群要注意减少摄入升糖指数高的食物，比如说精白米面。
可以通过搭配不同升糖指数的主食来实现，比如增加全谷，杂豆类和薯类等低升糖指数的主食占比。
改变用餐顺序。调整为蔬菜—汤—肉、鱼、蛋等蛋白质食物—主食。
有人做过研究，发现吃的食物种类越多，人的心情就越好，所以我们要吃的均衡，做好营养搭配。
身材管理篇
我们要先达成一个共识，身材管理不仅是要瘦要美，要穿衣好看。完美的身材不是最终目标，健康的身心才是。
如果为了身材一直在保持运动，却因为单调乏味的健身动作感到无聊。以下新兴的运动可以让你很无聊说拜拜。

尝试在早晨醒来和晚上睡前做一次拉伸。全身的拉伸或者是局部的，都会让你心情好好身体放松。

之前每天早上都会醒来读书，自从看过了这本书之后，每天早上醒来，我都是先按照书中的内容做一遍全身拉伸和局部拉伸，做完之后神清气爽，早上心情更好了，开启元气满满的一天。
心理健康篇
《父母的语言》里讲到19世纪医学界有两项重大的发现，麻醉和消毒，这两项发现和当时社会认知格格不入，但最终只有一样被人们接受了，那就是麻醉。
为什么人们很容易接受麻醉去不接受消毒？
因为疼痛的时候人们会不停的大叫，这是一个可见的亟待解决的问题。而感染要在术后很久才能发现，因为是隐形的看不见的，所以显得没那么急迫。
我们生活中每天面临的心理问题就是这样。
心理问题就像是看不见的心灵捕手，不能因为问题更隐蔽，就选择视而不见。
如果感觉自己有心理问题，可以通过做测试表，或者找心理医生咨询。
关于心理问题要对自己有一个正确的认知，直面他才能解决他。
有人认为找心理医生是因为自己意志力弱，解决不了生活上的问题，所以自己是一个失败者。
不是这样的，心理问题不是简单的生活上的问题，他和你受伤需要包扎是一样的。你受伤就需要去包扎，你会觉得自己很脆弱，自己很失败吗？
生病了就要去看病，天经地义的事情，跟失败没有什么关系，生病却不去看，硬扛的都是傻子。
如果有心理上的问题，一定不要硬扛，就算是硬扛过去，它也没有消失，只不过是变成了一种别的形式，继续留在你的身体里。