我记得我也是差不多在初一的时候，很羡慕有腹肌的男生，而且有腹肌的男生好像总是有办法莫名其妙的吸引到很多女同学，我差不多就是从那个时候开始锻鍊的，记得坚持了大约两三个月吧，才开始稍稍有点成效 ， 後来很多进一步的锻炼现在回想起来都是建立在当初那个基础上的 。如果单纯只是要锻鍊腹肌，在家的话最简单的方式就是仰卧起坐，记得手不要扶在头後面，那样会对颈椎造成很大压迫，手应该要交叉在胸前 。然後仰卧起坐在用力的时候，并不需要整个坐起来，这样会对腰椎造成很大压迫，你只需要坐起来一点点即可 ， 总之就是要感觉腹部肌群有在使力收缩，这样就可以了 。通常来说是12到15下算一组 ， 然後做四组，约莫两三天锻鍊一次即可，你也可以买一些乳清蛋白来补充，因为补充蛋白质对於锻鍊肌肉来说非常重要，如果没有充足的蛋白质和热量，锻鍊往往很难有明显成效 。如果是在健身房的话 ， 那裏有更多的"固定式器材"，可以让你更有效率的锻鍊腹部肌群，而不会浪费一大堆额外的力气在其他部位的肌肉 。
记得我初中那时候，有时候夏天体育课打篮球太热了，便把上衣脱掉 。记得那时候体育课女生总是在篮球场旁的花台坐一排聊天，後来有一天无意间发现，有几个女生在聊天之馀竟然会偷瞄我，我也是大约从那个时候开始知道女生会喜欢有胸肌腹肌的男生，从此更有动力努力的锻鍊肌肉
学生如何快速练出腹肌
学生如何快速练出腹?。肯衷诤芏嗳艘馐兜皆硕暮么Γ?都逐渐开始学会利用业余时间开始运动，也有一群人喜欢健身练出一身的肌肉，这样看起来非常的强壮 ， 那么学生如何快速练出腹肌呢？
学生如何快速练出腹肌11，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个
每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律 ， 不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的 。
2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌 ， 先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步 ， 晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者 ， 都要吃好饭后一小时 。
扩展资料：
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌 ， 而仰卧起坐只是刺激腰部周围 。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起 。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面 ， 像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟 。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后 ， 能更好的刺激腹肌上端和两侧 。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90° ， 然后双腿交换，腿始终不挨地面 。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大 ， 减小肚子必备
4、反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起 ， 让大腿尽量贴近胸前 。练完以后感觉整个腹部都在燃烧 。
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