便秘时我们在日常生活中最为常见的疾病之一 。现代人的饮食的不健康,还有作息的不规律,都会造成便秘 。那么长期便秘怎么办呢?下面就为大家介绍长期便秘的解决方法 。
长期便秘的解决方法
1.早上空腹先吃一个苹果
苹果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软便便也有很棒的效果 。
2.养成良好的排便习惯
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯 。
【长期便秘如何解决 长期便秘的解决方法 长期便秘怎么治最有效】3.早上空腹喝水法
对于便秘,我们要知道很重的一条原因就可能是因为喝水量不够 。水分不断的被肠道里面的食物残渣吸收了,大肠蠕动就会变慢 。所以在早晨尚未吃早餐前喝水,肠胃比平常运作快 。夜晚肠胃都处在休息状态,一起床就喝水对消除便秘确实有帮助,早上喝水可以让水分立即到达大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc 。
4.积极锻炼身体
积极地锻炼身体,像中老年人主要的锻炼方式就是走路,有助于盆腔的血液循环,刺激内脏,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效 。
5.早餐喝咖啡
现代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的习惯,咖啡有利尿的效果,而且,咖啡豆里的咖啡因子可以对副交感神经有所刺激,促进肠道的蠕动,是早上排便变得通畅 。冲泡式的咖啡因含量较高,效果也会更加明显 。
6.饮食习惯很重要
只有足够的饮食量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外 。特别是早饭要吃饱 。饮食中必须有适量的纤维素,每天吃香蕉1-3个,保持心情舒畅生活要有规律 。
7.喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖,果糖本身就有很好的通便效果,北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了,加上喝下了足够的水分,人体一天总共需要1,000cc的水,就可以软便让其不干燥,这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成 。
相信大家看完上文的介绍后,对长期便秘的解决方法已经有所了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康 。
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